�。�1） 配合谷物同吃。一般來講，乳糖不耐受者空腹喝奶會有較重癥狀，但混合膳食時，牛奶的乳糖濃度可能在特定環(huán)境中得到“稀釋”。胃腸中的乳糜作用和機(jī)械運(yùn)動的增加，可提高乳糖吸收率。如喝牛奶前或飲用牛奶時吃些餅干、面包會減少排氣和不舒服感覺。如果喝奶粉，和麥片同吃也是一個好辦法。特別是有些奶粉在加工中一般經(jīng)高溫和加壓，又加入了蔗糖等，乳糖得到部分分解和稀釋，人體也較容易吸收和利用。而且沖調(diào)奶粉時，奶粉的多少（乳糖的含量）也易于控制，更加適用于這樣特定人群。

　�。�2） 少量多次。每一個乳糖不耐受者表現(xiàn)出的反應(yīng)是不同的，有的人喝一杯（含12克乳糖左右）牛奶就肚脹、腹瀉；有的人喝了半杯就有反應(yīng)，也就是說每個人程度不同。所以，如果一杯奶分兩次或多次喝，可以化解成完全不發(fā)生任何癥狀。

　�。�3） 喝酸奶。酸奶是加入一定乳酸菌后經(jīng)發(fā)酵生成的，發(fā)酵過程使得原牛奶中的20%~30%的乳糖分解成乳酸，蛋白質(zhì)和脂肪也分解成小的組分，鈣、鐵、鋅等微量元素對人體有益的礦物質(zhì)也從大的分子中解離出來，使其更易消化吸收，所以對飲用牛奶后常有腹脹腹鳴，甚至腹瀉者的乳糖不耐受的人群最為適宜。

　�。�4） 加一片乳糖酶或用含乳糖酶的奶粉。發(fā)生乳糖不耐受是因為機(jī)體缺少乳糖酶，如果喝牛奶時，吃一片乳糖酶就會容易預(yù)防不舒服癥狀，因為外源性乳糖酶也可以提高乳糖消化和吸收�，F(xiàn)在市場上已有含乳糖酶的奶粉，可以試試。