缺乏運動(運動食品),少曬太陽,過分注重體形而盲目減肥(減肥食品),導致飲食不適當,成為女性(女性食品)從30歲就開始缺鈣(鈣食品)的三大罪魁禍首。
在近日舉行的骨質(zhì)疏松研討會上,專家提醒,補鈣要適當,而且最好定期監(jiān)測,在醫(yī)生指導下服用。過度地亂補鈣反而可能導致"鈣中毒",出現(xiàn)便秘(便秘食品)、高血鈣、胃口差、體重下降、倦怠等不良現(xiàn)象。
30歲女性就開始缺鈣
如今,白領女性動輒上樓電梯,出門打車,每日活動量極少;再加上,大城市的工作、生活節(jié)奏都很快,不少女性終日呆在商務樓宇里"拼命",很少有機會接觸大自然曬太陽,缺乏維生素(維生素食品)D.一向追逐時尚的女性還非常注重體形,為減肥或保持良好身材,往往在飲食上過分挑剔,結(jié)果營養(yǎng)失調(diào),飲食不均衡。加之,部分現(xiàn)代女性還嗜好煙、酒和咖啡等,才30歲出頭的女性,就開始出現(xiàn)骨量下降。
中華醫(yī)學會上海骨質(zhì)疏松學會主任委員、華東醫(yī)院臨床實驗室主任朱漢民教授告訴記者:"女性到了40歲以后,每年人體會喪失骨質(zhì)大約為1%,30歲以上的女性就應該注重補鈣。""隱形殺手"骨質(zhì)疏松癥,因其并無明顯早期癥狀,在臨床上約有75%的病人沒有得到好好治療。
補鈣過多反會便秘、高血鈣
但專家同時指出,單純過量補鈣,很可能"鈣中毒".不僅不能達到預防骨質(zhì)疏松,保護骨骼的目的,還可能會導致骨折率上升。對于單純性補鈣,人體的吸收量至多只有30%至40%.如果缺乏維生素D,或者肝腎無法順利把維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D,食物中的鈣就不能被有效吸收。即使吃再多的鈣,中老年(老年食品)人也只能被白白排出體外,造成浪費?梢哉f,鈣和維生素D的關系就像"魚兒離不開水,瓜兒離不開秧".但過度吸收維生素D,再加上大量補鈣,導致的后果可能就是鈣被過度吸收,甚至還可能引起體重下降、倦怠、胃口差和便秘等。
補鈣要定期監(jiān)測、隨訪
中國營養(yǎng)學會副理事長、第二軍醫(yī)大學衛(wèi)生教研室主任郭俊生教授特別強調(diào),女性因月經(jīng)、懷孕(懷孕食品)、生產(chǎn)、更年期(更年期食品)等,都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失,僅靠日常飲食獲取的鈣遠遠不夠。資料表明,中國人缺鈣不僅很普遍,而且相當嚴重,女性尤甚。
中國營養(yǎng)學會推薦的中國人每天鈣推薦攝入量為800毫克,維生素D每天攝入量是0至10歲為10微克,11歲至49歲為5微克,50歲以上及懷孕中后期、乳母均為10微克。因此骨質(zhì)疏松預防要盡早,女性從30歲就應補鈣。
但朱漢民教授提醒,補鈣卻不能盲目、過量。女性在35歲至45歲,可進行一次骨密度測試,及時保護自己;而絕經(jīng)后,建議每年檢測一次。專家同時還建議,補鈣最好要在專家指導下進行,千萬別落得個補鈣不成反"中毒"的結(jié)果。