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春季啟動減肥計劃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-23  瀏覽次數(shù):560
核心提示:合理的平衡膳食和充足的運動是預防肥胖和控制體重的主要手段。在此基礎上結(jié)合有效的輔助減肥手段能夠很好地達到減肥的目的。減肥從根本意義上講應當是減少體內(nèi)多余的脂肪,而不是單純的減輕體重。這需要從兩方面入手:一方面減少能量攝入,另一方面增加能量消耗。也就

    合理的平衡膳食和充足的運動是預防肥胖和控制體重的主要手段。在此基礎上結(jié)合有效的輔助減肥手段能夠很好地達到減肥的目的。減肥從根本意義上講應當是減少體內(nèi)多余的脂肪,而不是單純的減輕體重。這需要從兩方面入手:一方面減少能量攝入,另一方面增加能量消耗。也就是要減少儲存脂肪的合成,同時運動體內(nèi)儲存的脂肪產(chǎn)生能量,這樣才能取得令人滿意的效果。

    減能量重營養(yǎng)
  
    有人認為每天不吃主食和油膩,只吃蔬菜和水果,就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的,而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續(xù)多久的。
  
    正確的做法應當是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎上盡量選擇能量低的食物,并且多吃一些富含膳食纖維的食品,例如牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降,又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要,因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量,相當于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%,而碳水化物應占總熱量的60%~70%,蛋白質(zhì)占總熱量的12%~15%。這樣的能量的來源比較均衡,不易發(fā)胖。

    減肥的方法要得當 

    減肥是醫(yī)療行為,須聽從醫(yī)囑、醫(yī)師施治,患者配合,才能取得預期效果。另外,減肥是改變原有生理狀態(tài)的復雜過程,只有身體各個部分的生理機能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進行。無論你采用的是什么樣的減肥方法,都需要有耐心和毅力,經(jīng)過一段時間和努力方可達到理想效果。

 

 
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