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塑身8步走 從頭瘦到腳

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-18   瀏覽次數(shù):182
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夏季來臨,是SHOW出曼妙身材的最好時機,也是胖胖們最傷心的季節(jié)?粗稚像厚坏纳碛埃粗b店里漂亮的衣衣,還郁悶什么,趕緊趁著夏日掀起減肥大作戰(zhàn)吧!愛美網(wǎng)小編特地為各位JMS推薦8組簡易的減肥運動,讓你從頭瘦到腳!瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿.....哪個部位都不落下!

告別拜拜袖

修飾手臂線條,緊實手臂。雙手打開時,身體中心保持不動,注意力要集中在手臂用力的部位。

效果:修飾手臂線條,緊實手臂。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少5~8次。

步驟:

1. 坐在椅子上約三分之一處,挺直腰背,下巴微收,雙腳併攏平貼于地,雙手手掌于胸前合十,視線自然往前方看,吸氣準備。

2. 緩緩?fù)職,雙手往兩側(cè)打開感受到手臂部位用力,身體中心維持不動,頭部順勢稍微往上仰,保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:雙手打開時,身體中心保持不動,注意力要集中在手臂用力的部位。

擺脫虎背熊腰

美化背部曲線,打造優(yōu)美線條。椅子在這組動作中是當(dāng)做支撐點,保持不動是重要條件,同時也是安全考量的重要因素。

效果:美化背部曲線,打造優(yōu)美線條。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少3~5次。

步驟:

1. 雙手伸直往下與肩同寬撐于椅面上,脖子、背部、大腿到腳踝呈現(xiàn)一直線的狀態(tài),與地板約呈現(xiàn)四十五度,眼睛往前方看,腳跟微微提起,吸氣準備。

2. 緩緩?fù)職,身體往前傾做伸懶腰的動作,感覺到背部部位有拉直的效果,雙手繼續(xù)撐住身體,腳踝順勢抬起,維持此動作5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:椅子在這組動作中是當(dāng)做支撐點,保持不動是重要條件,同時也是安全考量的重要因素。

不當(dāng)小腹婆

調(diào)整腹部線條,平坦小腹肌群。腹部用力時,抬腳角度依個人肌耐力而定。

效果:調(diào)整腹部線條,平坦小腹肌群。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少3~5次。

步驟:

1.坐在椅子上約三分之一處,挺直腰背,下巴微收,雙腳併攏平貼于地,雙手扶于椅子兩側(cè),視線自然往前方看,吸氣準備。

2.緩緩?fù)職猓共坑昧,雙腳保持彎曲狀態(tài)往上抬舉,身體自然后傾,注意力集中在腹部肌群部位,雙手繼續(xù)扶于椅子兩側(cè),保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:腹部用力時,抬腳角度依個人肌耐力而定。

水蛇腰再現(xiàn)

窈窕腰部曲線,告別腰側(cè)贅肉。轉(zhuǎn)體時需注意骨盆不動,臀部緊貼于椅子上。

效果:窈窕腰部曲線,告別腰側(cè)贅肉。

組數(shù):反覆練習(xí)左右各3次。

步驟:

1.坐在椅子上約三分之一處,挺直腰背,下巴微收,雙腳并攏平貼于地,雙手扶于椅子兩側(cè),視線自然往前方看,吸氣準備。

2.緩緩?fù)職,身體往右側(cè)轉(zhuǎn),右手扶于右邊椅背,左手自然伸直靠于右腳膝蓋上,視線隨身體自然注視,下半身維持不動,腰背挺直,注意力集中于腰側(cè),保持此動作停留5~10個呼吸,緩緩加強轉(zhuǎn)體深度,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。左邊亦然。

Tips:轉(zhuǎn)體時需注意骨盆不動,臀部緊貼于椅子上。

克服肥臀壯腿

緊實臀腿后側(cè)肌群,再現(xiàn)小臀風(fēng)采。身體半蹲時要注意膝蓋是朝前,不要往兩側(cè)分開。

效果:緊實臀腿后側(cè)肌群,再現(xiàn)小臀風(fēng)采。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少3~5次。

步驟:

1.站立于椅子后方,腳尖朝前,自然貼地,雙腳并攏,身體重心居中,腰背挺直,視線自然往前方看,雙手自然扶于椅背上,吸氣準備。

2.緩緩?fù)職,雙腳保持平貼于地上,雙膝彎曲,呈現(xiàn)半蹲狀態(tài),脖子、脊椎到臀部呈現(xiàn)一直線,與下半身形成ㄑ字形,視線依然往前方看,將注意力放于臀后腿側(cè)肌肉,保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:身體半蹲時要注意膝蓋是朝前,不要往兩側(cè)分開。

消除蘿卜腿

效果:雕塑小腿線條,伸展腿部肌群。

組數(shù):反覆練習(xí)左右各3次。

步驟:

1.站立于椅子后方,腳尖朝前,自然貼地,雙腳并攏,身體重心居中,腰背挺直,視線自然往前方看,雙手微彎扶于椅背上,吸氣準備。

2.緩緩?fù)職,身體微蹲,雙手繼續(xù)扶于椅背上,左腿往后伸直,右腿呈現(xiàn)弓箭步姿態(tài),挺直腰背,保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí),左右腳動作交換,重覆此組動作。

Tips:弓箭步伸展時,要注意腳跟貼地,讓小腿肌群可以確實得到伸展。

瘦大腿去橘皮

美化大腿后側(cè)肌膚,消除多余腿部贅肉。上半身下壓時,不要過低,雙手臂大約平貼于雙耳。伸展修飾腿部內(nèi)側(cè)肌群,解決皮膚松垮問題。

效果:美化大腿后側(cè)肌膚,消除多余腿部贅肉。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少3~5次。

步驟:

1-1.自然站立于椅子后方,腳尖朝前,自然貼地,雙腳并攏,身體重心平均落于雙腳,雙膝微彎,腰背挺直,視線直視前方,雙手微彎扶于椅背上,吸氣準備。

1-2.緩緩?fù)職猓习肷砩眢w下壓,雙手自然伸直繼續(xù)扶于椅背上,并自行取得與椅子的適合距離,視線自然往下看,脖子、脊椎到臀部保持一直線,下半身維持不動的狀態(tài),身體呈現(xiàn)L型,注意力集中于雙腿后側(cè)肌肉,保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:上半身下壓時,不要過低,雙手臂大約平貼于雙耳。

象腿不再來

效果:伸展修飾腿部內(nèi)側(cè)肌群,解決皮膚松垮問題。

組數(shù):反覆練習(xí)來回至少3~5次。

步驟:

2-1.站立于椅子前方,雙腳自然貼地,彎腰并把雙手扶在椅面上,脖子、脊椎到腰部保持一直線的狀態(tài),視線隨著身體自然往前方看,吸氣準備。

2-2.緩緩?fù)職猓习肷砩眢w下壓,雙手伸直繼續(xù)于椅面上,并自行取得與椅子的適合距離,雙腳打開超過雙肩距離,頭部埋于雙臂之間,視線自然朝下,身體呈現(xiàn)L型,脖子、脊椎到腰部保持一直線,注意力專注于腿部內(nèi)側(cè)肌肉,保持此動作停留5~10個呼吸,然后回到預(yù)備動作繼續(xù)練習(xí)。

Tips:雙腳打開的角度視個人極限而有所不同。

還在猶豫什么,趕緊動起來。以后,你就是別人羨慕的對象!

 
  
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