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男性腹肌常見訓(xùn)練法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-17  瀏覽次數(shù):384
核心提示:仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作。 需要器材:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 (1)起始姿勢平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或?qū)㈦p手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上。 (2)

    仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作。 

    需要器材:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 

    (1)起始姿勢平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或?qū)㈦p手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上。 

    (2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉,使身體盡量卷曲,背部與氣墊成一定的角度,腳部肌肉放松,并保持這個姿勢2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身體下落,回到起始狀態(tài)。 

    動作說明整個過程中,請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離,手放在頭的后面,但不要用力去抬起頭部。

 

 

 
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