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消除饑餓感六方法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14
核心提示:胃是一個容量器官,以往攝入太多的食物會產(chǎn)生很大的容積。肥胖者如果采用節(jié)食療法時,進(jìn)食量突然減少,就容易產(chǎn)生食不果腹的感覺。但只要適應(yīng)幾天,這種饑餓感就會減輕,以下幾點(diǎn)可能對于消除饑餓感有所幫助: 1.細(xì)嚼慢咽,延長就餐時間。 2.以低熱量、高容積的食物

    胃是一個容量器官,以往攝入太多的食物會產(chǎn)生很大的容積。肥胖者如果采用節(jié)食療法時,進(jìn)食量突然減少,就容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺。但只要適應(yīng)幾天,這種饑餓感就會減輕,以下幾點(diǎn)可能對于消除饑餓感有所幫助:

    1.細(xì)嚼慢咽,延長就餐時間。

    2.以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物,多吃蔬菜、粗糧等,用很占胃容積的食物把整個胃撐滿,就不會總是感覺吃不飽。

    3.多做運(yùn)動、散步、看電影等事情,分散對食物的注意,這樣的精力分散法可以消除產(chǎn)生食欲的機(jī)會。

    4.多飲水,尤其是飯前,既可以滿足食欲,又可以減少進(jìn)食量。

    5.少量多餐,把每日進(jìn)食的次數(shù)增加到4~5餐,這樣有利于維持胃的容量,不至于感到饑餓。

    6.有些人的饑餓只是心理反應(yīng),而不是生理反應(yīng),只要適應(yīng)一段時間,養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣,這種心理反應(yīng)就會自然消失。

 

 

 

 
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