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“好吃懶做”也可以減肥

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14   瀏覽次數(shù):55
現(xiàn)在高科技使家庭主婦們更加輕松、省力,但安逸的生活也不免助長了惰性,使她們個個變得心寬體胖。最近,英國有關(guān)人士調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代女性每日消耗的卡路里量還不及上世紀50年代家庭主婦消耗的一半。他們驚呼:淑女們應(yīng)該減減肥了! 大多數(shù)人的肥胖與飲食及飲食方法不當

    現(xiàn)在高科技使家庭主婦們更加輕松、省力,但安逸的生活也不免助長了惰性,使她們個個變得“心寬體胖”。最近,英國有關(guān)人士調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代女性每日消耗的卡路里量還不及上世紀50年代家庭主婦消耗的一半。他們驚呼:淑女們應(yīng)該減減肥了!

    大多數(shù)人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關(guān)。因此,不妨從購買食品、制作、食用和分配飲食等方面制定適合自己的減肥戰(zhàn)略。

    超市戰(zhàn)略:

    購物前先吃飽

    如果你覺得饑腸轆轆時去超市購物,這時的結(jié)果必然是見什么買什么,不計后果的購物帶來的惡果就是體重的增加,為避免這種后果,建議購物前先吃飽。

    制定購物清單

    如果上超市前你拿出一份購物清單,而單子上的食品又都是你確實需要的,那么就可以避免許多誘惑。

    勿買成品食品

    你如果正在減肥,就不要購買半成品或成品食品,因為這些食品的脂肪要比你在家中親自下廚烹制的食品高得多。

    廚房戰(zhàn)略:

    降低脂肪

    再也沒有比通過食用脫脂食品達到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前,先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美,可以加入一些檸檬、芥茉等增強口感。

    定量烹制

    你可以事先做出足夠多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,這樣可以保證每次進食量的均衡。

    改變方法

    實驗證明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營養(yǎng)成分,有利于健康。

    食用戰(zhàn)略:

    選擇食品

    冰箱里可以裝滿許多低脂食品,如脫脂酸奶、無糖果醬、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜及新鮮水果等。

    食用時間

    饑餓的感覺一般會持續(xù)20~30分鐘,這時你會想出各種想吃的食品,并毫無節(jié)制地吃掉它們。所以為了減肥成功,你應(yīng)該給每道菜都規(guī)定一個食用的時間且細嚼慢咽。這樣在你還沒有感覺太撐時,饑餓的感覺已經(jīng)消失了。

 

 

 
  
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