亚洲成aⅴ人在线观看_亚洲欧美日韩综合一区在线观看_国产无码电影一区二区三区_国语精品91自产拍在线观看二区

VIP標識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| | WAP瀏覽 | RSS訂閱
 
當前位置: 首頁 » 食品專題 » 減肥塑身食療專題 » 正文

快速減肥小tips

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14   瀏覽次數(shù):70
美國運動醫(yī)學會對於減肥者有一些建議,如果胖友們要想安全而有效的減肥,可以參考。這些原則可以因應各人需求,略作調(diào)整。 1.肥胖者每日以運動配合節(jié)食,使熱量減少500千卡。 即使要減肥,每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之攝取,

    美國運動醫(yī)學會對於減肥者有一些建議,如果胖友們要想安全而有效的減肥,可以參考。這些原則可以因應各人需求,略作調(diào)整。

    1.肥胖者每日以運動配合節(jié)食,使熱量減少500千卡。   

    即使要減肥,每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之攝取,以維持基礎代謝率。   

    Tips: 飲食的熱量減少并不一定是吃的很少,而是要采用低熱量的吃法,菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒 、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

    2.每周減重不可超過一公斤。   

    快速減重可能造成脫水,有害健康。   

    Tips:我們要減的是脂肪而不是體重,可見"一星期減肥五公斤"的廣告是有點夸大的。 即使做得到,也很危險。

    3.運動前最好接受健康檢查。    

    肥胖者運動前,應該接受運動心肺功能測試。同時,應作血液生化檢查及驗尿。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病,應避免高強度的運動。   

    Tips: 在國內(nèi)因為減肥者眾,要每個人都接受系列檢查是不太可能的,因此最好先請教熟識的醫(yī)師,確定自己有沒有慢性。咳绻行枰脑,再請醫(yī)師檢查診斷。

    4.要養(yǎng)成運動的習慣,并持之以恆。   

    長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動,更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長期減肥還要靠運動。

    Tips: 節(jié)食可以大量減少熱量的攝取,因此在減肥剛開始的時候比較有效。但是如要持續(xù)減肥,運動是不可或缺的。


 
  
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品專題搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ]  [ 返回頂部 ]


 
0條 [查看全部]  相關評論

 
推薦圖文
推薦食品專題
點擊排行
 
 
網(wǎng)站首頁 | 關于我們 | 聯(lián)系方式 | 網(wǎng)站招聘 | 廣告服務 | 信息服務 | 版權隱私 | 使用協(xié)議 | 客服中心 | 網(wǎng)站地圖 | 友情鏈接 | 網(wǎng)站留言 | 魯ICP備10014333號
©2008-2011  食品伙伴網(wǎng) All Rights Reserved