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生活中能減肥的一些小動(dòng)作

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14   瀏覽次數(shù):78
誰(shuí)不想擁有苗條而勻稱的美好身材?忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾:工作壓力大,容易導(dǎo)致暴飲暴食;生活沒(méi)有規(guī)律,忙起來(lái)的時(shí)候顧不上吃飯,一旦忙里偷閑又容易大吃一頓,導(dǎo)致熱量過(guò)剩;最頭痛的是,根本沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)做減肥鍛煉,早上想要多睡會(huì)兒,晚上回家后筋疲

    誰(shuí)不想擁有苗條而勻稱的美好身材?忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾:工作壓力大,容易導(dǎo)致暴飲暴食;生活沒(méi)有規(guī)律,忙起來(lái)的時(shí)候顧不上吃飯,一旦忙里偷閑又容易大吃一頓,導(dǎo)致熱量過(guò)剩;最頭痛的是,根本沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)做減肥鍛煉,早上想要多睡會(huì)兒,晚上回家后筋疲力盡,更是無(wú)法做運(yùn)動(dòng)了。

    其實(shí),減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動(dòng)作,你同樣可以輕松保持苗條身材。來(lái)試試吧!

    A.M.7—9 早餐前喝咖啡

    美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

    早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

    每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!

    上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

    酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

    A.M.10—11 多喝一些水

    如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會(huì)下降,身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

    早餐和午餐之間吃些花生

    科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
 
    A.M.12—P.M.1 中午吃發(fā)酵食物

    研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它,你也就不易感到饑餓了。

    街上時(shí)喝一杯濃茶 

    濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5%以上。
 
    P.M.2—4 下午來(lái)一勺蜂蜜

    蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí),降低你的饑餓感,并能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。

    P.M.5—7 給食物多加些調(diào)味品

    吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí),熱量會(huì)持續(xù)燃燒,而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi),也不易引起饑餓感。

    正餐加點(diǎn)辣椒

    日本的一項(xiàng)研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個(gè)小時(shí)以上。

    P.M.8—9 用烏龍茶來(lái)放松

    養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

    椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

    椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源,這種脂肪酸信用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟,將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

 
  
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