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挺拔美背“做”出來(lái)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13  瀏覽次數(shù):244
核心提示:擁有一個(gè)挺拔美麗而結(jié)實(shí)的背部包括背部三角?⒊ば狽郊『托狽郊。?悴喚隹雌鵠雌?粒?夠峋勒?閎粘I?鈧械囊恍┐砦笞聳啤?另外,把這些肌肉練好了,你會(huì)站得更直,人看起來(lái)就會(huì)高很多了。 初級(jí):拉帶子飛翔練習(xí) 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的

    擁有一個(gè)挺拔美麗而結(jié)實(shí)的背部——包括背部三角肌、長(zhǎng)斜方肌和斜方肌,你不僅看起來(lái)漂亮,還會(huì)糾正你日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)。 另外,把這些肌肉練好了,你會(huì)站得更直,人看起來(lái)就會(huì)高很多了。

    初級(jí):拉帶子飛翔練習(xí)   

    在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。
    保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

    中級(jí):?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

    把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。

    高級(jí):站立飛翔練習(xí) 

    站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。

 

 

 
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