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秋日纖腰四攻略

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13   瀏覽次數(shù):84
腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵,腰身若恰到好處,即使胸不夠豐滿,臀不夠翹,視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之,就會顯得粗笨。90/60/90,是最美麗的三圍尺碼,許多超級美女都屬于這個黃金比例,即腰圍為胸圍的三分之二.正常情況下,腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72

    腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵,腰身若恰到好處,即使胸不夠豐滿,臀不夠翹,視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之,就會顯得粗笨。90/60/90,是最美麗的三圍尺碼,許多超級美女都屬于這個黃金比例,即腰圍為胸圍的三分之二.正常情況下,腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72,就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材,如果比率高于0.72,即為蘋果型身材,若達(dá)到0.8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉,這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。 

    下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數(shù)(非致命心臟疾病以及致命的冠狀血管疾病)是怎樣的關(guān)系: 

    腰臀比率為0.72-0.75,危險系數(shù)提升50% 

    腰臀比率為0.76-0.83,危險系數(shù)提升102% 

    腰臀比率為0.83-0.87,危險系數(shù)提升128% 

    量一量你的腰和臀,看看比率是否正常,如果超過0.72,應(yīng)趕緊付諸行動喲。 

    女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止,還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪,只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等,達(dá)到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。 

    一、纖腰好幫手——美體推脂 

    目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目,配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。 

    二、纖腰動員令——健身行動 

    蘇芬妮妮瑜伽形體訓(xùn)練,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體,并且針對現(xiàn)實情況創(chuàng)造出新的特色。通過蘇芬妮妮瑜伽形體的鍛煉,可以改善身體的柔韌性,增強協(xié)調(diào)性,提高敏捷性和協(xié)調(diào)性,塑造人體優(yōu)美的曲線,培養(yǎng)美麗高雅的氣質(zhì)。尤其是對于一些身體局部的贅肉、脂肪,具有特別的效果。 

    蘇芬妮妮瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。它是通過針對不同身體部位的多種活動組合來實現(xiàn)的。 

    三角式組合: 

    鍛煉人體的中段,通過不同的角度訓(xùn)練腰、腹、胯、大腿內(nèi)側(cè),達(dá)到中段梳理的效果。對減肥的效果很有幫助。幫助梳理腰部線條,滋養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與隔膜區(qū)域的皮膚,它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣,有助于消除背部僵硬強直,消除腰圍區(qū)域的贅肉。 

    排毒組合: 

    排除體內(nèi)毒素、緩解壓力、提高睡眠,對工作緊張、睡眠不好、經(jīng)常便秘的學(xué)員有很好的療效。這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā),伸展到人體的一切主要組成部分,有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進消化功能,對腹直肌群和腸臟有益,對治療便秘具有獨特的療效。 

    腹部減肥組合:減少腹腰及大腿多余脂肪,增強腹肌能力,同時可以增強女性子宮彈性,達(dá)到健腹、減肥的效果。強壯腹部器臟,刺激、旺盛消化過程;強壯雙腿、腹部和背部,增強這三處的力量;強壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。 

    胯部平衡練習(xí): 

    鍛煉胯部靈活性、拉長腿部線條、增強平衡感,使人的注意力集中。 

    通過上述幾種組合的訓(xùn)練,能讓您快速有效地消滅可惡的腰腹部脂肪,恢復(fù)您的苗條與嬌嬈,而且長期堅持練習(xí),更能保持這種美麗與自信,真正做到“纖腰一握”。

    三、纖腰美食 

    按摩推脂、健身,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。下面獻上一款吃后絕對無后顧之憂的瘦身菜肴.  
 
    彩虹蔬菜包 榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克,生菜若干、甜面醬少許,將所有材料切成細(xì)丁,用香油炒熟,加入甜面醬少許、拌勻,放于生菜上,用少許松子點綴其上。此款菜肴營養(yǎng)豐富,富含維他命和高纖維,熱量低,可自然消除體內(nèi)脂肪,達(dá)到瘦身效果。常飲烏龍茶或綠茶,不但減肥還能養(yǎng)顏,一舉兩得。此外,豆制類食品也是很好的低脂食物。 

    四、纖腰定律——良好生活習(xí)慣 

    平時保持挺胸收腹之態(tài)?匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。

 
  
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