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老年人科學養(yǎng)生之道

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-20   瀏覽次數(shù):68
不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。在45~50歲之間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。 少喝酒 因抽煙喝酒而患食道癌的危險可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌發(fā)病的可能性,酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦

  不抽煙
  抽煙會使壽命平均減少10年。在45~50歲之間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。

  少喝酒

  因抽煙喝酒而患食道癌的危險可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌發(fā)病的可能性,酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。

  控脂肪

  每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。

  多果菜

  每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  多纖維

  含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病。

  少吃鹽

  每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

  多運動

  每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動,如散步、騎自行車、爬樓梯等。

  忌亂性

  撇開有患艾滋病等性病的危險不談,不斷變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

  淡名利

  過分勞累、心理壓力過重和不安定的生活是影響生命的一個重要因素。

  勿自憂

  消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

 

 
  
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