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人老腿不老腿部保健有七招

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-20
核心提示:常言道,人老腿先衰。那么,怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢,以下七招您不妨一試。 1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強,預(yù)防下肢
 
  常言道,人老腿先衰。那么,怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一試。
  
  1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強,預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
  
  2.揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20-30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
  
  3.甩小腿:一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
  
  4.揉雙膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數(shù)十次,然后逆時針方向揉動數(shù)十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
  
  5.扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
  
  6.搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
  
  7.暖雙足:暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
 

 

 
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