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冬季戶外鍛煉要加強(qiáng)自我保護(hù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-08-01
核心提示:今天立冬,隨著今年的第一場(chǎng)雪,冬天已經(jīng)到來(lái)。雖然對(duì)于喜歡戶外鍛煉的人來(lái)講,鍛煉的情趣從不為季節(jié)所限,然而,不同的季節(jié)對(duì)戶外鍛煉的效果以及對(duì)鍛煉者鍛煉前的準(zhǔn)備工作均有著一定的影響,其中以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響為大。 因此,在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時(shí),除盡情享

    今天立冬,隨著今年的第一場(chǎng)雪,冬天已經(jīng)到來(lái)。雖然對(duì)于喜歡戶外鍛煉的人來(lái)講,鍛煉的情趣從不為季節(jié)所限,然而,不同的季節(jié)對(duì)戶外鍛煉的效果以及對(duì)鍛煉者鍛煉前的準(zhǔn)備工作均有著一定的影響,其中以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響為大。

    因此,在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時(shí),除盡情享受冬季戶外的清新空氣外,還應(yīng)當(dāng)注意每天的溫度、風(fēng)向和風(fēng)力以及其它一些氣象條件。如果對(duì)戶外天氣條件的準(zhǔn)備不充分,則有可能引起凍傷、體溫不正常以及脫水等癥狀。

    為防止季節(jié)天氣條件給戶外鍛煉帶來(lái)的不利影響,專家們告誡人們,在寒冷天氣中進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)應(yīng)注意如下一些保護(hù)措施:

    1.開(kāi)始戶外鍛煉前,應(yīng)做好做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講,當(dāng)感到身上有些出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行,如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械,也可以在戶外進(jìn)行熱身,如小步慢跑等。

    2.所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是用能夠散發(fā)汗水的材料做成,如聚丙烯。避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。對(duì)此,許多人有誤解,總以為純棉的內(nèi)衣可以吸汗。但殊不知,純棉內(nèi)衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能散發(fā),從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上,使得皮膚逐漸變冷,難以保溫。科學(xué)研究證明,類似聚丙烯這樣的材料,可以幫助散濕,有利于保持皮膚干燥。

    3.穿的衣服要有層次,也就是說(shuō)你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣物,或在休息時(shí)以及鍛煉結(jié)束時(shí),穿回這些衣物。許多人簡(jiǎn)單地認(rèn)為,在戶外鍛煉,只穿一身運(yùn)動(dòng)服即可,理由是一旦人運(yùn)動(dòng)起來(lái),就不會(huì)感到寒冷。但他們不清楚,人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受到外界溫度的影響,如果注意不當(dāng),很有可能會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的劇烈變化而得病。

    4.冬季戶外鍛煉,人們有一個(gè)錯(cuò)誤想法,許多人認(rèn)為,夏季戶外鍛煉應(yīng)飲用大量的水,而冬季則不需要這樣。然而,科學(xué)研究表明,冬季戶外鍛煉所需要喝的水同夏季一樣多。飲用的水可以是普通的水或運(yùn)動(dòng)飲料。在十分寒冷的天氣,許多人禁不住會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉。但他們不清楚,這些飲料中含有咖啡因,所以會(huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱使用的飲料。

 

 

 
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