冬天，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)，但正如俗話所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�。欢鞈幸粦�，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體運(yùn)鍛煉，非常有益于身體健康。
在千里冰封、萬(wàn)里雪飄的我國(guó)北方，在地球的北極，有些人能夠在零下三四十?dāng)z氏度的野外打獵、捕魚(yú)、生活而不發(fā)生凍傷；相反，有些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人，一旦在低溫條件下生活或暴露到冷環(huán)境，就很容易發(fā)生凍傷或凍瘡，這是為什么呢？
原來(lái)，人和許多動(dòng)物一樣，對(duì)周?chē)h(huán)境都有一種適應(yīng)力。其中一種是冷適應(yīng)，所謂冷適應(yīng)是指機(jī)體在長(zhǎng)期的寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化變化，使之產(chǎn)生一種對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)力。比如，生活在寒帶的愛(ài)斯基摩人、挪威人以及我國(guó)北部邊疆的鄂倫春人就是冷適應(yīng)的典型范例。
要適應(yīng)冷，提高抗寒力，首要條件是接觸寒冷，而體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶(hù)外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。據(jù)測(cè)定，參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力，有時(shí)相差10倍以上。
此外，由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。
冬季參加體育運(yùn)動(dòng)，盡管好處很多，但以下一些問(wèn)題要引起注意。第一，不要在汽車(chē)頻繁往來(lái)的路邊活動(dòng)。汽車(chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強(qiáng)的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生，還有，汽車(chē)排出的廢氣由于距離人們的呼吸道很近，能直接被吸人體內(nèi)。汽車(chē)內(nèi)燃機(jī)排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類(lèi)、鉛化合物等。汽油發(fā)動(dòng)機(jī)排出的有害氣體在汽車(chē)行駛的不同狀態(tài)下；排出量是不同的。如烴類(lèi)化合物，在汽車(chē)減速時(shí)比其他狀態(tài)時(shí)的濃度要高10～15倍；而一氧化碳濃度在減速或放空擋時(shí)，由于燃燒不完全可達(dá)3.4%～4.9%。因此，健身活動(dòng)尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎或汽車(chē)站附近進(jìn)行。
第二，要注意在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑了鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物，可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。
若一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周涂松節(jié)油或樟腦醑搽劑，再加敷熱水袋可幫助排氣消脹。
第三，要避免著涼。冬季到戶(hù)外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風(fēng)沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗大多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出了汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是用身子把汗捂干，就會(huì)覺(jué)得全身冰冷，容易感冒。
第四，不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。由于煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴(kuò)散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體：有腐蝕作用，對(duì)眼結(jié)膜和鼻咽結(jié)膜等均有強(qiáng)烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時(shí)可發(fā)生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痹，甚至危及生命。
一些人冬日里在火力發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等大氣嚴(yán)重污染的地方鍛煉，這些工廠附近煙塵大，各種有害氣體濃度較高，人吸入后對(duì)健康的損害也不小。所以，冬日的健身活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染的地方進(jìn)行，如山谷河溪旁、樹(shù)林草地空地等空氣潔凈的地方，使我們的機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，吸人更多的新鮮空氣。
第五，要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶(hù)外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低。在上述情況下，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
第六，冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)椋救藦氖覂?nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮、關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
第七，談?wù)劺渌 ，F(xiàn)在不少人喜歡上了在冬季進(jìn)行冷水浴鍛煉，事實(shí)證明，這是一項(xiàng)能提高耐寒力的有益運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況選擇全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水溫應(yīng)在10℃～16℃，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下，迅速?zèng)_洗，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(2～3分鐘即可)。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏季開(kāi)始，每天堅(jiān)持，這樣一冬天就可以達(dá)到冷適應(yīng)鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8℃～12℃，用毛巾蘸濕迅速擦身。局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。
第八，冬季怎樣在室內(nèi)練氣功。冬天，雖氣功場(chǎng)地受到一些限制，但只要利用得當(dāng)，還是能產(chǎn)生最佳效應(yīng)的。冬天在室內(nèi)練功，最好選用南向的房間；若室內(nèi)生有火，一定要讓空氣對(duì)流。
冬季氣溫低，氣壓相對(duì)升高，人體腠理致密、陽(yáng)氣內(nèi)潛、皮膚汗腺處于收縮狀態(tài)，血液流向體表時(shí)所受阻力相應(yīng)增大，易使人產(chǎn)生踡縮畏冷之感，故練氣功時(shí)一定得選用動(dòng)靜相兼的功法。具體他說(shuō)，不論是站式、坐式，均應(yīng)采取雙足拇趾抓地，爾后用意念將氣引至足底，當(dāng)足底有熱氣充盈感后，再將氣引至足背，這樣反復(fù)練習(xí)，不僅可使上實(shí)下虛狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯咸撓聦?shí)而使步履穩(wěn)健，還可起到防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等疾患，降低冬季心血管病的發(fā)生率的效果。收功后，用力搓熱雙手、足，并進(jìn)行抹面梳頭的自體按摩。