世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類“健康”下了這樣的定義:“健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態(tài),而不僅是沒有疾病或體質(zhì)虛弱。”新的醫(yī)學(xué)模式提示,只有重視社會預(yù)防和提高心理素質(zhì),才能保證人的身心健康,社會才能安寧。一些著名的醫(yī)學(xué)專家對現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究,提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。
定時“充電”。 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進(jìn)餐,目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講,血糖代謝人體能量的主要來源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提,作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物,同時有適量的纖維素(避免血波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。
沐浴陽光。 適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質(zhì)的含量,其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少,而令人清醒的信號物質(zhì)將增加,使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。
做呼吸操。 人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
1.用鼻子吸氣。可以躺下或端坐,一只手放于體側(cè),另一只手放于腹部,用鼻子吸氣,同時排除雜念,讓胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)充滿氧氣,然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出,同時頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。
2.模擬潛水。深吸一口氣,憋氣做潛水狀呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種,最好是兩者交替使用,以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。
3.高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱,如果將身體的扭動和彎曲也結(jié)合起來則更妙。這樣,內(nèi)有肺中的壓縮空氣,外有各種肌肉的緊張運動,使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
“手跑”運動。 “手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關(guān)節(jié),甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作),目換是促進(jìn)血液循環(huán),讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。也可仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬蹬自行車的支作,每次可做兩分鐘:“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對,然后握拳重?fù),每次揮拳100次;“拋球”運動時,健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,落下時穩(wěn)穩(wěn)接住,或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ,彈回時再接住。
散步。 散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說:“晨起三步,不用上藥鋪”。“飯后稍息百步走,人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動。經(jīng)常堅持散步,可以提高機體的抗病能力。
郊游。 有條件的事話,盡可能在假期、周末遠(yuǎn)離喧器空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青,可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林,空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方,人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),而且可促進(jìn)胃腸消化,加深肺部的呼吸。
讀書。 西漢時的劉向之曾有一句名言:“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養(yǎng)品,能滋補身心,經(jīng)常接受新觀念新知識,心中充實。書的作用非任何保健品可比,煩悶時,書是安慰者,讓你處變不驚,寧靜致遠(yuǎn)。書是人的心靈凈化器,認(rèn)真讀書能達(dá)到超然升華的境界。
跳舞。 當(dāng)一個人因情緒低落而感到壓抑時,即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時,其潛伏于內(nèi)心深處的焦慮、失意、無助與郁郁寡歡全都釋放出來,并在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。
慢餐。 在許多發(fā)達(dá)國家,人們重新認(rèn)識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,同時還有助于食物的消化和吸收。
清毒。 人的身體總是會有不足之處,所以人要進(jìn)補,食補、藥補、神補等,但專家指出,進(jìn)補不如清毒,因為現(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì),極大地影響新陳代謝,應(yīng)多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等,可有效清毒。