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合理營(yíng)養(yǎng)能消除疲勞

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-25
核心提示:人體經(jīng)過激烈的比賽、大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng),往往會(huì)產(chǎn)生疲勞。為了及時(shí)消除疲勞,改善癥狀,除加強(qiáng)前后的整理活動(dòng),進(jìn)行相宜的物理治療外,注意飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理則是現(xiàn)代生活中不可忽視的重要一環(huán)。 在處理飲食營(yíng)養(yǎng)與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成分的量

 
 
    人體經(jīng)過激烈的比賽、大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng),往往會(huì)產(chǎn)生疲勞。為了及時(shí)消除疲勞,改善癥狀,除加強(qiáng)前后的整理活動(dòng),進(jìn)行相宜的物理治療外,注意飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理則是現(xiàn)代生活中不可忽視的重要一環(huán)。
  
    在處理飲食營(yíng)養(yǎng)與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成分的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力消耗相適應(yīng)。較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng),身體內(nèi)糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補(bǔ)給含糖的飲食,再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過程,對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì),特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要,因?yàn)樗鼈兡苁惯\(yùn)動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì),以加速血紅蛋白的恢復(fù)。 

    具體來說,要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。為補(bǔ)充鹽分,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

 

 

 

 
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