一個(gè)人的睡眠與覺(jué)醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過(guò)測(cè)量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測(cè)量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫，連續(xù)測(cè)一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測(cè)，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫(huà)在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺(jué)醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開(kāi)始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會(huì)相對(duì)地長(zhǎng)一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì)使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。
古來(lái)托曼博士曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)叫做“洞窟實(shí)驗(yàn)”的實(shí)驗(yàn)。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恒溫、恒濕，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9：00～11：00，就寢時(shí)間安排在22：30，此時(shí)體溫正在下降，結(jié)果很快就能入睡。有4個(gè)人，生活規(guī)律與體內(nèi)節(jié)律不一致，22：30時(shí)體溫仍很高，安排在這個(gè)時(shí)間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時(shí)體溫仍很高，此人1時(shí)30分以前很難睡著。
有些人的體溫并無(wú)明顯節(jié)律性，即24小時(shí)內(nèi)體溫幾乎無(wú)明顯變化，這種人比較平和，白天可以從早到晚工作，晚間能夠按時(shí)入睡。但是這樣的人在總?cè)丝跀?shù)中所占的比例并不大。通過(guò)對(duì)自己體溫情況的了解，有利于恰當(dāng)?shù)匕才抛约旱淖飨r(shí)間。