人們睡眠質(zhì)量的好壞，與環(huán)境因素息息相關(guān)。噪音、缺氧、陰暗、過分強(qiáng)烈的光照及環(huán)境污染等，都對(duì)睡眠不利，所以要盡量使我們所處的環(huán)境優(yōu)美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛(wèi)生等。以下環(huán)境因素，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有一定益處。
(1)環(huán)境綠化好：一個(gè)良好的環(huán)境應(yīng)該是樹木成蔭、綠草如茵。這樣的環(huán)境，能夠使人心曠神怡，精神振奮，有利于提高睡眠質(zhì)量。這是為什么呢？其一，綠色植物細(xì)胞中的葉綠素，通過光合作用吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣。而人的腦組織對(duì)氧的需要量約占全身的20%。環(huán)境綠化的好，就等于增加了空氣中的氧含量�？諝庵杏谐渥愕难鯕猓墒谷祟^目清醒，心情舒暢，睡眠質(zhì)量好，工作效率高，對(duì)身體健康有保健作用。其二，綠色植物能防塵，消除噪音，可以凈化空氣，保持環(huán)境安靜，還可調(diào)節(jié)空氣溫濕度，使空氣濕潤(rùn)，溫度宜人。其三，綠化較好的環(huán)境中，除氧氣含量較高外，還有大量陰離子，有助于降低血壓，改善肺功能，對(duì)大腦皮層的興奮和抑制有調(diào)節(jié)作用，從而可使人們睡的深熟清馨。
(2)噪音污染少：噪音不僅損傷聽覺器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等其他系統(tǒng)也有不良影響。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，較強(qiáng)的噪聲長(zhǎng)時(shí)間作用后，除可導(dǎo)致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動(dòng)及心律失常等癥狀。在腦力勞動(dòng)時(shí)，嘈雜擾人的噪音會(huì)分散注意力、降低工作效率。過強(qiáng)的噪音還可引起鼓膜出血、神經(jīng)錯(cuò)亂、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保護(hù)環(huán)境安靜，對(duì)保護(hù)人們健康的體魄，有著十分重要的意義。
(3)采光通風(fēng)好：光是人類生存不可缺少的條件，是重要的外界環(huán)境因素。光線刺激視網(wǎng)膜產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，經(jīng)視神經(jīng)等通路達(dá)到大腦皮層。通過它的機(jī)能活動(dòng)，影響機(jī)體的生理過程，物質(zhì)代謝、全身的緊張狀態(tài)，以及睡眠的節(jié)律等。日光還可以改善人的一般感覺，提高情緒和工作效率。因此合理的采光照明，既能保證視覺機(jī)能的需要，又有助于睡眠質(zhì)量的提高。
居室通風(fēng)的好壞，對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也比較大。如果居室通風(fēng)不好，空氣中的二氧化碳濃度過高，往往會(huì)影響人們的大腦功能，白天會(huì)使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污濁的空氣中陽(yáng)離子增多，可使人們睡眠的質(zhì)量大為下降，即是深熟的睡眠也總會(huì)感到不解乏。因此我們要注意居室內(nèi)的通風(fēng)，最好在睡前先打開門窗讓空氣流通一下以后再關(guān)上門窗睡覺。
(4)溫度濕度適宜：溫度在18℃～22℃時(shí)，最有利于人們的工作、生活，如果室內(nèi)外的溫度過高，就會(huì)影響人們的大腦活動(dòng)，增加機(jī)體的耗氧量。夏日的居室如果條件允許的情況下，可以按裝空調(diào)或電風(fēng)扇來調(diào)節(jié)室溫，從而改善睡眠�？諝獾臐穸忍蠡蜻^于干燥也不利于健康，會(huì)使人感到不適，不利于正常的醒睡生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風(fēng)、光照，或按裝去濕設(shè)施來調(diào)節(jié)；倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水，或在睡覺前取一盆涼水放在床頭，這樣可能會(huì)將濕度調(diào)節(jié)一下。