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老年人睡前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27
     老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠,解除一天的疲勞和改善腦力,睡前的準(zhǔn)備十分必要。對(duì)患有失眠癥的老年人來(lái)說(shuō),睡前準(zhǔn)備更為重要。一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  (1)臨睡前半小時(shí),應(yīng)停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動(dòng)一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過(guò)于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

  (2)睡前用溫開水泡腳,同時(shí)用手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發(fā)熱為止。這樣,能使局部血管擴(kuò)張,末梢神經(jīng)興奮,血液循環(huán)加快,新陳代謝增強(qiáng)。有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對(duì)貧血而易入睡。

  (3)上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。睡眠提倡“臥如弓”,最好采取側(cè)臥位。仰臥入眠者,雙手不可放置左胸前,亦不可壓在身下。

  (4)患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡覺前要將痰盂放在床邊,以便隨時(shí)吐痰。冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩,可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮,血壓升高,易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集,形成血栓,引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭,以備急用。

  (5)有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內(nèi)的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。另外,使用電熱褥時(shí),應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖,待上床后應(yīng)將電源切斷,切勿整夜通電,以免導(dǎo)致意外。

  (6)經(jīng)常夜間起來(lái)的老人,床頭應(yīng)有電燈開關(guān),以便照明。對(duì)于行動(dòng)不便的老人,房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應(yīng)放在床頭附近容易拿到的地方,夜間使用方便,以免發(fā)生意外。

  其他需要做的睡前準(zhǔn)備工作,可根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際及存在的問(wèn)題而靈活按需進(jìn)行準(zhǔn)備。

 

 

 
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