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老年人睡眠有哪些禁忌?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27
 充分合理的睡眠,對(duì)于老年人的身體健康來(lái)講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究,綜合起來(lái)有十忌。

  一忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái),這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香焦、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。

  二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果大腦處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。

  三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請(qǐng)取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  四忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō):“食不言,覺(jué)不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

  五忌仰面而睡。睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。

  六忌張口而睡。孫思邈說(shuō):“夜臥常習(xí)閉口”,這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙,容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

  七忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來(lái)之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對(duì)身體健康極為不利。

  八忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)孔侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

  九忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

  十忌對(duì)爐而睡。這樣做,人體過(guò)熱,容易引起瘡癤等病癥。夜間起來(lái)大小便時(shí),還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。

 

 

 
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