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老年人的膳食指南

1.食物要粗細(xì)搭配,易于消化

2.積極參加適度體力活動(dòng),保持能量平衡

隨著年齡的增長(zhǎng),人體各種器官的生理功能都會(huì)有不同程度的減退,尤其是消化和代謝功能,直接影響人體的營(yíng)養(yǎng)狀況,如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動(dòng)緩慢,使機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用下降。故老年人必須從膳食中獲得足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素,尤其是微量營(yíng)養(yǎng)素。

老年人胃腸功能減退,應(yīng)該選擇易消化的食物,以利于吸收利用。但食物不宜過(guò)精,應(yīng)強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配。一方面主食中應(yīng)有粗糧細(xì)糧搭配,粗糧如燕麥、玉米所含膳食纖維較大米、小麥為多;另一方面食物加工不宜過(guò)精,谷類(lèi)加工過(guò)精會(huì)使大量膳食纖維丟失,并將谷粒胚乳中含有的維生素和礦物質(zhì)丟失。

膳食纖維能增加腸蠕動(dòng),起到預(yù)防老年性便秘的作用。膳食纖維還能改善腸道菌群,使食物容易被消化吸收。近年的研究還說(shuō)明膳食纖維尤其是可溶性纖維對(duì)血糖、血脂代謝都起著改善作用,這些功能對(duì)老年人特別有益。隨著年齡的增長(zhǎng),非傳染性慢性病如心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等發(fā)病率明顯增加,膳食纖維還有利于這些疾病的預(yù)防。

胚乳中含有的維生素E是抗氧化維生素,在人體抗氧化功能中起著重要的作用。老年人抗氧化能力下降,使非傳染性慢性病的危險(xiǎn)增加,故從膳食中攝入足夠量抗氧化營(yíng)養(yǎng)素十分必要。另外某些微量元素,如鋅、鉻對(duì)維持正常糖代謝有重要作用。

老年人基礎(chǔ)代謝下降,從老年前期開(kāi)始就容易發(fā)生超重或肥胖。肥胖將會(huì)增加非傳染性慢性病的危險(xiǎn),故老年人要積極參加適宜的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),如走路、太極拳等,以改善其各種生理功能。但因老年人血管彈性減低,血流阻力增加,心腦血管功能減退,故活動(dòng)不宜過(guò)量,否則超過(guò)心腦血管承受能力,反使功能受損,增加該類(lèi)疾病的危險(xiǎn)。因此老年人應(yīng)特別重視合理調(diào)整進(jìn)食量和體力活動(dòng)的平衡關(guān)系,把體重維持在適宜范圍內(nèi)。