食欲不好是人們經(jīng)常會(huì)遇到的現(xiàn)象。而“人是鐵飯是鋼”,吃不下飯是不行的,為什么會(huì)沒有食欲,怎樣提高食欲呢?
引起食欲下降的原因很多,常見的有九大原因:
1、情緒緊張過度疲勞:在當(dāng)今快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中,人們?nèi)菀滓鹗、焦慮等緊張情緒,導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào),引起食欲下降。
2、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng):會(huì)引起胃壁供血不足,胃分泌養(yǎng)活,使胃消化功能減弱。
3、酗酒吸煙:酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾,酒精也可直接損傷胃粘膜,如果患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會(huì)加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒,吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。
4、饑飽不均:胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài),久之會(huì)造成胃粘膜損傷。
5、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張:食物停留時(shí)間過長(zhǎng),輕則造成粘膜損傷,重則造成胃穿孔。
6、生冷食物:經(jīng)常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。
7、睡前飽食:晚餐過飽,必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重,胃液分泌紊亂,易出現(xiàn)食欲下降。另外,還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。
8、飽食后運(yùn)動(dòng):飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快,繼而出現(xiàn)胃痙攣,出現(xiàn)胃部長(zhǎng)痛不適、惡心嘔吐、食欲不振,有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。
9、藥物因素:有些慢性疾病需要長(zhǎng)期服藥,某些藥物長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。
綜上原因,要提高食欲應(yīng)試以下“五要訣”
1、就餐時(shí)心情要好:保持愉快、舒暢的心情,有益于人體對(duì)食物的消化和吸收。因此,就餐時(shí)應(yīng)專心,保持愉快情緒,避免考慮復(fù)雜、憂心的問題,糾正就餐時(shí)爭(zhēng)論問題、安排工作的習(xí)慣?蛇m當(dāng)?shù)匾砸魳窞椤白舨汀薄?br />
2、就餐環(huán)境要優(yōu)美:就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境,光線充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛(wèi)生等,都能促進(jìn)食欲。
3、要注意對(duì)食物科學(xué)地加工烹調(diào):科學(xué)的加工烹調(diào)有助于人體對(duì)食物的消化和利用。色彩美麗,香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物,使人體產(chǎn)生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食欲,利于食物消化吸收。另外,正確的食品加工,可以避免食物中的維生素的破壞。
4、要戒煙忌酒:過量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除。戒煙對(duì)提高食欲也是非常重要的。
5、生活要有規(guī)律:現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一,但不管怎樣,在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì),不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從 事,饑一頓、飽一頓對(duì)人健康是無益的。而合理的飲食制度,可成為機(jī)體的條件刺激。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐,到了進(jìn)餐時(shí)間,就會(huì)產(chǎn)生食欲,分泌多種消化液,利于食物中 各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
引起食欲下降的原因很多,常見的有九大原因:
1、情緒緊張過度疲勞:在當(dāng)今快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中,人們?nèi)菀滓鹗、焦慮等緊張情緒,導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào),引起食欲下降。
2、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng):會(huì)引起胃壁供血不足,胃分泌養(yǎng)活,使胃消化功能減弱。
3、酗酒吸煙:酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾,酒精也可直接損傷胃粘膜,如果患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會(huì)加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒,吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。
4、饑飽不均:胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài),久之會(huì)造成胃粘膜損傷。
5、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張:食物停留時(shí)間過長(zhǎng),輕則造成粘膜損傷,重則造成胃穿孔。
6、生冷食物:經(jīng)常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。
7、睡前飽食:晚餐過飽,必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重,胃液分泌紊亂,易出現(xiàn)食欲下降。另外,還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。
8、飽食后運(yùn)動(dòng):飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快,繼而出現(xiàn)胃痙攣,出現(xiàn)胃部長(zhǎng)痛不適、惡心嘔吐、食欲不振,有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。
9、藥物因素:有些慢性疾病需要長(zhǎng)期服藥,某些藥物長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。
綜上原因,要提高食欲應(yīng)試以下“五要訣”
1、就餐時(shí)心情要好:保持愉快、舒暢的心情,有益于人體對(duì)食物的消化和吸收。因此,就餐時(shí)應(yīng)專心,保持愉快情緒,避免考慮復(fù)雜、憂心的問題,糾正就餐時(shí)爭(zhēng)論問題、安排工作的習(xí)慣?蛇m當(dāng)?shù)匾砸魳窞椤白舨汀薄?br />
2、就餐環(huán)境要優(yōu)美:就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境,光線充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛(wèi)生等,都能促進(jìn)食欲。
3、要注意對(duì)食物科學(xué)地加工烹調(diào):科學(xué)的加工烹調(diào)有助于人體對(duì)食物的消化和利用。色彩美麗,香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物,使人體產(chǎn)生條件反射,分泌出大量消化液,從而引起旺盛的食欲,利于食物消化吸收。另外,正確的食品加工,可以避免食物中的維生素的破壞。
4、要戒煙忌酒:過量飲酒或每餐必飲的習(xí)慣一定要戒除。戒煙對(duì)提高食欲也是非常重要的。
5、生活要有規(guī)律:現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一,但不管怎樣,在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì),不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從 事,饑一頓、飽一頓對(duì)人健康是無益的。而合理的飲食制度,可成為機(jī)體的條件刺激。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐,到了進(jìn)餐時(shí)間,就會(huì)產(chǎn)生食欲,分泌多種消化液,利于食物中 各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。