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慎吃食用油，維護(hù)身材保健康_食用油

脂肪與食用油有十分密切的關(guān)系，無(wú)論是動(dòng)物或植物性脂肪每克都有約9大卡的熱量。但是植物油含分解脂肪的物質(zhì)，所以適度攝取是有益的，但是并不表 示其熱量較低。一般人認(rèn)為植物油很安全，可以多吃，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，不但減肥的人必須限量攝食植物油，以免造成減肥效果不好，要健康長(zhǎng)壽的人更應(yīng)如此。

人們所需的脂肪酸有三類(lèi)：多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。人類(lèi)常用的食用油通常都含人體需要的三種脂肪酸。

一個(gè)人每天油脂攝取量只能占每日食物總熱量的二成，每天的用油量控制在15至30毫升，每人每天要吃齊這三種脂肪酸、飽和脂肪酸，不能偏好任一油 類(lèi)，否則油脂攝取失衡，會(huì)形成疾病。說(shuō)得更精確些，每天單元不飽和脂肪酸的攝食量要占一成，多元不飽和脂肪酸要占一成，而飽和脂肪酸要低于一成。

動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油的主要成分是飽和脂肪酸，而多元不飽和脂肪酸的含量很低。心臟病人舍棄動(dòng)物性飽和油后，可從植物油中攝取植物性飽和油。

橄欖油、玉米油的單元不飽和脂肪酸含量較高，人體需要的三種脂肪酸中，以單元不飽和脂肪酸的需要量最大，橄欖油、玉米油可作這種脂肪酸的重要來(lái)源。

葵花油、大豆油和花生油等植物油含最多的多元不飽和脂肪酸。多元不飽和脂肪酸是這些食用油的主要成分，其他兩種脂肪酸含量不多。三種脂肪酸中，以 多元不飽和脂肪酸最不穩(wěn)定，在油炸、油炒或油煎的高溫下，最容易被氧化成毒油。而偏偏多元不飽和脂肪酸又是人體細(xì)胞膜的重要原料之一。在細(xì)胞膜內(nèi)也有機(jī)會(huì) 被氧化，被氧化后，細(xì)胞膜會(huì)喪失正常機(jī)能而使人生病。故即使不吃動(dòng)物油而只吃這些植物油，吃得過(guò)量，也一樣會(huì)增加得大腸直腸癌、乳癌疾病的機(jī)會(huì)。

高油脂食物是人們得癌癥的重要原因之一，而癌癥又是人類(lèi)死亡的主要原因，隨著人們物質(zhì)條件的富裕，大家的脂肪攝入量也在逐年增加。癌癥的形成需要 十五至四十五年，過(guò)程非常緩慢，以前癌癥發(fā)生都在老年人身上，現(xiàn)在已有年輕化的跡象，所以我們要從現(xiàn)在起就養(yǎng)成少食油脂的習(xí)慣，讓自己現(xiàn)在苗條，將來(lái)健 康。