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健康減肥的八個(gè)小貼士

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-03  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)
核心提示:1.纖維 無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆

  1.纖維——

  無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等。

  2.多汁食物——

  富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

  3.瘦纖蛋白質(zhì)——

  蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括:雞胸肉、罐裝金槍魚(yú)、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

  4.吃一些需要你工作的食物——

  如果吃一樣食物時(shí)還不得不做些工作,人們往往就不會(huì)吃太多了。例如,已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生,你會(huì)選哪一種呢?

  5.無(wú)糖口香糖——

  與人們所認(rèn)為的不同,無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上,嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

  6.熱飲——

  當(dāng)你想吃東西時(shí),就呷一小口燙燙的低熱量飲料,可以有效阻止多余卡路里的攝入,因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢?防锏陀100的綠茶、、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

  7.辛辣食物——

  私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

  8.將食物分成小份——

  如果你面前只有一小份食物,你永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)多吃。

 
關(guān)鍵詞: 減肥 健康

 

 
 
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