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孕后期如何科學(xué)飲食

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-12  來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
核心提示:孕后期如何科學(xué)飲食 1、增加蛋白質(zhì)攝入 2、保證熱量供給3、充足的必需脂肪酸攝入 4、充足的水溶性維生素?cái)z入 5、足夠的鐵供給 6、足夠的鈣供給 二、孕后期的飲食需求 孕后期是生長最快階段。 這時(shí),除滿足胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)素外,孕婦和胎兒的體內(nèi)還需要儲(chǔ)存一

  孕后期如何科學(xué)飲食

  1、增加蛋白質(zhì)攝入

  2、保證熱量供給3、充足的必需脂肪酸攝入

  4、充足的水溶性維生素?cái)z入

  5、足夠的鐵供給

  6、足夠的鈣供給

  二、孕后期的飲食需求

  孕后期是生長最快階段。
 
  這時(shí),除滿足胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)素外,孕婦和胎兒的體內(nèi)還需要儲(chǔ)存一些營養(yǎng)素,因此對(duì)營養(yǎng)素的需求量增加,為了保證胎兒生長發(fā)育的需要,要增加每日進(jìn)餐的次數(shù)和進(jìn)食量,以使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要;膳食組成應(yīng)多樣化,食物感官性狀良好,色、香、味俱全,食品的選擇應(yīng)根據(jù)孕婦營養(yǎng)需要并照顧飲食習(xí)慣,應(yīng)易于消化吸收;要養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣。

  一般說來,只要孕婦不偏食,食物的選配得當(dāng),只需適當(dāng)增加一些副食的種類和數(shù)量,基本上可以滿足營養(yǎng)需要。這時(shí)供給充足的蛋白質(zhì)、磷脂和維生素可使腦細(xì)胞的數(shù)目增多,有利于胎兒智力發(fā)育。此期的增長約為初生時(shí)的70%。孕婦食量明顯增加,應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素豐富的食物,如、雞蛋、動(dòng)物肝臟、魚類、豆制品、新鮮蔬菜和水果。

  此外,還要多吃些含鐵,維生素B12和葉酸豐富的食物,如動(dòng)物血、肝、木耳、青菜等,既可防治孕婦本身,又可預(yù)防孩子出生后缺鐵性貧血的發(fā)生。要盡量少吃過咸的食物,不宜大量飲水,預(yù)防高血壓綜合征的發(fā)生;還要注意少吃含能量高的食物,避免孕婦過于肥胖、胎兒過大。

  三、怎樣安排孕后期產(chǎn)婦的膳食期間,乳母的膳食要點(diǎn):

  1)乳母吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證攝入足夠的營養(yǎng)素,這就是說除了吃主食谷類食物,副食應(yīng)該多樣化,一日以4-5餐為宜。2)為了預(yù)防貧血,應(yīng)多攝入含鐵高的食物,如動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

  3)需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳,如雞、鴨、魚、肉湯,或以豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯等。

  4)攝入食物的質(zhì)量要好,并且數(shù)量也要相應(yīng)的增加,特別是含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、酸奶等)。

  5)要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類,以供給多種維生素(其中海藻類還可供給適量的碘),并且這些食物具有通便預(yù)防的作用。

  6)要少吃鹽和鹽漬制品,刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些,可通過乳汁影響嬰兒的健康,特別需要加以注意。

 
關(guān)鍵詞: 孕婦 飲食

 

 
 
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