運動營養(yǎng)食品是以運動人體所需要營養(yǎng)素為主要原料加工而成的食品，適于運動員、健身者和學校體育人群食用，是專門為運動人群所量身定制的。那么作為普通的健身運動愛好者，是不是也需要運動營養(yǎng)品呢？

    答案是因人而異。

    運動營養(yǎng)品可以為運動人體提供高需要量營養(yǎng)素，如蛋白質、維生素、微量元素鐵、鈣、鎂等的補充，在運動中提供能量供給，提高人體過氧化和免疫能力，有效幫助運動恢復。

    但運動營養(yǎng)品所提供的只是補充營養(yǎng)元素，所以不應把服用運動營養(yǎng)品當成營養(yǎng)元素的主要來源。

    需要服用運動營養(yǎng)品的4種情況

    1、你很忙，忙到?jīng)]時間選擇你的食物，造成營養(yǎng)不足。此時營養(yǎng)品會提供給你必要的補充。

    2、你練得十分強壯，一般的飲食已不能滿足你的需求，需要額外補充一些營養(yǎng)。

    3、當你的身體因受傷而降低對營養(yǎng)的吸收、組成、利用時，營養(yǎng)品會對你有所幫助。

    4、長時間運動、訓練者，在符合一日熱量范圍內(nèi)適當?shù)氖秤茫瑢ι眢w有益。

    幾種常見運動營養(yǎng)品的功能

    1、蛋白粉

    從事健身運動會引起肌肉蛋白的分解，為促進蛋白的全合成，并使肌肉得到增長，人體對蛋白質的需求量增加，所以健身人群對優(yōu)質蛋白的要求要高于普通人群。

    2、鐵的補充

    運動中，鐵可以從汗液中丟失，劇烈運動還可以導致鐵從胃腸道及尿液中丟失。所以健身人群要注意鐵的補充，以防出現(xiàn)低血紅蛋白甚至貧血。

    3、維生素的補充

    維生素是人體代謝中不可少的有機化合物。人體缺乏維生素，會引起代謝紊亂，以致出現(xiàn)維生素缺乏癥。尤其是運動人群，必須及時補充各種維生素，才能提高運動能力，預防維生素缺乏引起的體力及抵抗力下降、易疲勞等癥狀。

    4、微量元素的補充

    全國營養(yǎng)調查顯示，人體微量元素中以鈣的缺乏最為嚴重，平均每人日攝入量為390毫克，僅占膳食營養(yǎng)委員會推薦量的39％，對于運動人體來說，這個攝入量就更顯不足了。現(xiàn)代研究表明，除了鈣以外，鎂缺乏也是骨質疏松癥的一個危險因素。

    服用運動營養(yǎng)品需注意的事項

    需要掌握三大原則。首先，根據(jù)自己的運動量和所需達到的目的來準確選擇“缺什么，補什么”。其次，一定要根據(jù)所需的劑量按時服用。再次，要注意不同的營養(yǎng)品，必須嚴格按照服用時間和規(guī)定劑量服用，不能同時服用，以免引起相反的作用或導致嚴重后果。

    最后要強調的是，運動營養(yǎng)品只是一種補充和平衡日常飲食中營養(yǎng)素的不足，并不能取代日常進食的營養(yǎng)。人體所需的各種營養(yǎng)素，包括主要營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素等，還應該從日常食物中攝取。