護好骨骼,不僅讓自己身姿更挺拔,還能預(yù)防骨骼疾病和保護重要器官。印度時報的一篇文章中指出,保護骨骼應(yīng)該從20歲就應(yīng)該開始,一些簡單易行的方法就能實現(xiàn)。
1、干果補鈣。
和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì),如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。
2、鍛煉腹肌。
彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習(xí),提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預(yù)防摔倒。
3、每天一杯奶、一把豆。
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分,減少骨折風(fēng)險,保護肌肉,防護關(guān)節(jié),并提升骨骼力量。
4、戒煙有利骨骼。
吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。
5、控制酒量。
如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導(dǎo)致骨密度降低,骨中礦物質(zhì)的降低,會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
6、別喝軟飲料。
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導(dǎo)致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
7、留心體重。
標準的體重,即保持體重指數(shù)處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。
8、預(yù)防跌倒。
跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,選擇平整又不光滑的路面行走,黑天時準備手電筒提高平衡力。
9、鹽要少吃。
鹽吃多了,也會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
10、小心咖啡因。
每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質(zhì)的流失。因此,減少含咖啡因等飲食的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。
11、愛上綠葉菜。
該物質(zhì)對合理調(diào)整鈣質(zhì),骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度,預(yù)防骨折,并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。
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