紅酒
紅酒里有一種非常強大的抗衰老物質(zhì),叫做白藜蘆醇。盡管紅酒中白藜蘆醇的含量尚不能達到影響壽命長短的目的,但適量的飲酒仍能降低心血管疾病的風險。干杯吧!
喝茶
下午茶的時光是我最偉大的發(fā)現(xiàn)之一。不僅僅是因為茶里充滿了抗氧化物以及抗癌物,一個午后的品茶小憩更是醫(yī)生囑咐你的釋放壓力的好辦法。
吃魚
一些研究表明在魚類里的歐米伽-3 不飽和脂肪酸對皮膚有著特別好的作用。
吃堅果
堅果是一類充滿了抗氧化脂類,維生素和礦物質(zhì)的完美零食。它們同時也能極佳地抑制食欲——但是主意別吃超過一把的分量。
橄欖油
很難想到有什么東西比橄欖油更全能,更健康,更美味了。過去幾十年里,飲食當中的油脂如此壞的口碑實在令我感到痛心,因為那些健康的油脂比如橄欖油其實對人體有無數(shù)多的好處。油脂可不僅僅是對你“沒壞處”,它是人體必須的。
椰子油
油脂類有形狀和大小繁多的品種,中長鏈的脂肪酸比如那些存在于椰子油里的,逐漸被學者發(fā)現(xiàn)有著重要的作用,盡管證據(jù)有限。椰子油對于素食者來說同時也是一種很健康的飽和脂肪來源。可經(jīng)常使用椰子油來烹調(diào)東南亞食品。
吃水果
就像蔬菜一樣,水果含有大量的抗氧化物并且?guī)椭惚3炙疂。維生素C尤其被認為對皮膚大有裨益。
喝水
你的肌膚對身體含水量是非常敏感的。通過飲水和吃水果蔬菜來保持一天的水潤。
吃豆類食品
豆類是卓越的礦物質(zhì)來源并且可以幫助你保持肌膚的水潤和看上去更年輕。
吃維生素D
一些研究表明維生素D可能在延緩衰老的過程中起著特別重要的作用。雖然主流依舊不認可補充維生素D在延緩衰老進程中的價值,但是似乎它有著其他值得投資足夠的好處。
吃蔬菜
有正面的證據(jù)顯示由毒素和新陳代謝產(chǎn)物造成的氧化損傷會使細胞老化。含大量抗氧化劑的食物(不是保健品)似乎可以幫助我們減少這種氧化作用的影響。
吃完整的谷類
完整的全麥(并非那些偽“全”麥碾成的面粉)是一個優(yōu)異的維生素,礦物質(zhì)和可溶性纖維的來源。它們同時也是那些瘋狂健身者完美的能量來源。
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