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改善水腫的5個(gè)飲食秘訣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-10  來(lái)源:西安商報(bào)  瀏覽次數(shù):276
核心提示:要避免過(guò)量攝入鹽分,其實(shí)減糖也是很重要。在烹調(diào)的時(shí)候,當(dāng)砂糖或甜料酒一類(lèi)的甜味調(diào)味料增加分量的時(shí)候,我們會(huì)覺(jué)得味道偏甜,沒(méi)有咸味,于是會(huì)隨之加重鹽的分量,例如加食鹽、醬油等咸味的調(diào)味料。

  1.控制砂糖使用量

  要避免過(guò)量攝入鹽分,其實(shí)減糖也是很重要。在烹調(diào)的時(shí)候,當(dāng)砂糖或甜料酒一類(lèi)的甜味調(diào)味料增加分量的時(shí)候,我們會(huì)覺(jué)得味道偏甜,沒(méi)有咸味,于是會(huì)隨之加重鹽的分量,例如加食鹽、醬油等咸味的調(diào)味料。

  砂糖每1勺約9克,含32大卡的熱量,而甜料酒1勺即19克,熱量為46大卡,也就是說(shuō),甜味料的使用量增加時(shí),不僅僅是間接增加鹽分,還會(huì)讓你攝入更多的卡路里。

  2.精明運(yùn)用香料

  喜歡口味比較濃的飲食,要減少鹽分的話實(shí)在比較困難,不妨活用香料,用以代替鹽分,既能令淡味的料理變得更有風(fēng)味,又能控制鹽分的攝入。不過(guò)香料也同樣要注意攝入的分量,并不是吃越多越好!

  3.活用當(dāng)季的減肥食材

  雖然有些食材一年四季都出產(chǎn),可如果是當(dāng)季的,食物本身的味道會(huì)更濃,在烹調(diào)的時(shí)候,即使不放入過(guò)多的調(diào)味料,也能變得更滋味?渴澄锉旧韼С龈鞣N味道,更天然更減肥。

  4.使用帶有刻度的量杯與勺子

  我們烹調(diào)的時(shí)候,有時(shí)會(huì)拿著醬油瓶子,直接往鍋里倒,到底倒了多少心里也根本沒(méi)底,只是主觀地認(rèn)為差不多了,但很有可能調(diào)味料的分量已經(jīng)過(guò)多了!

  所以平時(shí)最好是先用帶有刻度的量杯,或是一些知道大概分量的勺子,好好把握調(diào)味料的使用分量,這樣才是聰明的減肥達(dá)人!

  5.以減鹽食品代替

  現(xiàn)在市面上出現(xiàn)不少“減鹽”或“低鹽”的食品,當(dāng)然在烹調(diào)的時(shí)候用來(lái)代替一般的調(diào)味料,的確能適當(dāng)?shù)販p少鹽分的攝入,不過(guò)這也不是說(shuō)此類(lèi)調(diào)味料就能隨意地?cái)z入哦,減鹽食品也同樣需要控制分量。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 水腫 飲食

 
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