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外食易生病 懶MM健康飲食4原則

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-04-17  來(lái)源:YOKA社區(qū)  瀏覽次數(shù):290
核心提示:外食易生病 懶MM健康飲食4原則

  提前準(zhǔn)備好食物

  你每天都需要從早上八點(diǎn)忙到晚上八點(diǎn)?別讓這些因素阻止你的健康飲食,回家的路上別再停下來(lái)吃一次快餐,或者從自動(dòng)售貨機(jī)里買點(diǎn)零食啦!事先準(zhǔn)備好雞肉、牛肉,給自己燉一鍋美味的牛肉胡蘿卜湯,或者是烤幾塊雞肉,都是能夠放在冰箱里存著,吃的時(shí)候加熱的食物。

  儲(chǔ)存健康有機(jī)食材

  有機(jī)食材可能會(huì)讓你的錢袋稍微損失一點(diǎn),但是它的作用卻不僅僅在于健康,但是這并不意味著你買的每件產(chǎn)品都需要是有機(jī)食物。例如鱷梨、南瓜和西柚都是無(wú)需使用農(nóng)藥的食物,因此不需要專門購(gòu)買有機(jī)食材;而梨、辣椒、藍(lán)莓等食物則需要噴灑大量農(nóng)藥才能保障賣相良好;另外綠葉菜中的萵苣、菠菜都容易受到農(nóng)藥污染,因此這些都需要購(gòu)買有機(jī)食物。

  食用全麥?zhǔn)澄锎婢剖澄?/strong>

  吃烘焙面包的時(shí)候,選擇全谷物面包吧;愛吃花生醬還有三明治?把面包換成全麥的吧!

  為什么要吃粗糧呢?研究表明,女性在早餐吃粗糧有助于控制血糖,此外,來(lái)自瑞典的研究表明,老年婦女吃水果,蔬菜,粗糧和茶高抗氧化劑的飲食能夠顯著降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),即使他們有心臟疾病的歷史。如果這還不夠有說(shuō)服力的話,那么五谷雜糧需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化,因?yàn)樗鼈兊纳攀忱w維含量較高,更容易讓你有飽腹感,不易感到饑餓。

  為你的食物加入香料

  想讓自制的食物更美味?不如給食物里加點(diǎn)香料吧!添加姜黃,生姜和肉桂等香料是不錯(cuò)的選擇。姜黃,是經(jīng)常用于在印度菜肴中,它富含的抗氧化姜黃素,能夠預(yù)防糖尿病,減緩老年癡呆癥癥狀,幫助擊退腫瘤;生姜具有抗炎效果,能夠治療多種癌癥,幫助對(duì)抗骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;肉桂能夠防止二型糖尿病和心臟病,能夠改善血液循環(huán)。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 外食 健康 飲食

 
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