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延緩大腦衰老 深綠葉菜常吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-02-28  來(lái)源:鳳凰網(wǎng)  瀏覽次數(shù):276
核心提示:記憶力越來(lái)越差,是大腦衰老的跡象。如果沒有未雨綢繆的理念,任憑大腦功能下降,到了70歲之后,部分人記憶力、理解力、判斷力、空間感知能力等認(rèn)知功能都大大下降。中醫(yī)認(rèn)為,深綠葉菜常吃,可延緩大腦衰老。

  延緩大腦衰老 深綠葉菜常吃。記憶力越來(lái)越差,是大腦衰老的跡象。如果沒有未雨綢繆的理念,任憑大腦功能下降,到了70歲之后,部分人記憶力、理解力、判斷力、空間感知能力等認(rèn)知功能都大大下降。中醫(yī)認(rèn)為,深綠葉菜常吃,可延緩大腦衰老。

  在膳食中增加菠菜、藍(lán)莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物或水果,對(duì)于預(yù)防認(rèn)知功能隨年齡的增長(zhǎng)而下降,即延緩大腦衰老有明顯幫助。

  那么,蔬菜和水果,到底哪一類對(duì)于認(rèn)知功能最有幫助呢?一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),水果吃多吃少,與認(rèn)知功能的退化并無(wú)顯著聯(lián)系,但蔬菜攝入總量越多,認(rèn)知功能的下降危險(xiǎn)就越低。特別是深綠色葉菜,攝入量越高,認(rèn)知功能的衰退就越少,差異極為顯著。

  為何深綠葉菜比水果對(duì)保護(hù)大腦更有價(jià)值呢?

  一方面可能是因?yàn)榫G葉蔬菜抗氧化物質(zhì)含量和維生素含量高于大部分水果,另一方面可能是由于水果含有較豐富的果糖,而有研究提示,果糖攝入量高,可能會(huì)促進(jìn)大腦衰老,增加癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn);蛟S我們可以說(shuō),維護(hù)一個(gè)聰明健康的大腦,多吃綠葉蔬菜,就像多吃魚一樣重要。

  其他健腦建議

  少吃肉類脂肪,少喝甜飲料,少吃甜點(diǎn)甜食,少吃含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物,減少精白米面比例以降低膳食血糖反應(yīng),補(bǔ)充各種維生素和微量元素,學(xué)會(huì)減輕精神壓力,多運(yùn)動(dòng)、勤動(dòng)腦等,都是讓自己大腦保持年輕,延緩大腦衰老的養(yǎng)生要點(diǎn)。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 延緩 大腦 衰老 綠葉菜

 
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