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立冬到冬至 咋樣養(yǎng)生好

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-11-11  來源:西安晚報(bào)  瀏覽次數(shù):670
核心提示:立冬是冬天的開始,萬物盡收,抵御寒冷。在寒冷的冬季,要防寒的不僅是物,更重要的是人們自己本身。那么,在這寒冷的季節(jié),我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?專家建議,可以考慮從以下三個(gè)方面著手。

  立冬是冬天的開始,萬物盡收,抵御寒冷。在寒冷的冬季,要防寒的不僅是物,更重要的是人們自己本身。那么,在這寒冷的季節(jié),我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?專家建議,可以考慮從以下三個(gè)方面著手。

  冬季運(yùn)動(dòng)注意“冬藏”

  冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”。

  冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng),人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降,從而進(jìn)入一個(gè)相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng),并非明智選擇。不少人在健身房猛練器械,劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運(yùn)動(dòng),最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng),但運(yùn)動(dòng)過量,流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué),對運(yùn)動(dòng)場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。專家提醒,鍛煉時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分,多飲白開水,人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛煉,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。

  進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

  很多人以為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”,只要注重進(jìn)補(bǔ),就能緩解疲勞狀態(tài),有益身體健康。

  實(shí)際上,進(jìn)補(bǔ)還需因人而異,在進(jìn)補(bǔ)前,未能對自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識,可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ),甚至亂補(bǔ)不適,尤其對三高人群而言,使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。

  如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對自己身體狀況沒有一個(gè)較為全面的了解,還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ),甚至亂補(bǔ)不適等。

  針對今年冬天短,進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開始,提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可,但要注意不能過度。尤其“三高”人群當(dāng)心過度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來。專家提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏,以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ),但因其存在心腦血管等危險(xiǎn)因素,施治膏方時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。

  食補(bǔ)多吃“白色食物”

  追求健康的美好愿望無可厚非,但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯(cuò)。一些健康書里的內(nèi)容確實(shí)非常實(shí)用,且操作簡便。但如果自行操作出錯(cuò),可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說,常受讀者喜愛,但萬一不做仔細(xì)研究,穴位按摩錯(cuò)誤,忙碌半天不僅無效,按摩錯(cuò)了還可能損害健康,責(zé)任又該誰負(fù)?此外,不能因人而異的食補(bǔ)也弊端多多。只有個(gè)性化、適合自己的養(yǎng)生之道,才是上上策。

  在立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物?汕鍩、清蒸之品常吃,旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn),冰糖、蜂蜜因人而異,西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食,葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品,不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物,比如:煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品,不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

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編輯:yuanlee

 
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