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立冬食補(bǔ)腎為先

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-11-08  來(lái)源:老年生活報(bào)
核心提示:所謂“立冬補(bǔ)一冬”,此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律,以“養(yǎng)藏”為根本,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),并輔以運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)。

  所謂“立冬補(bǔ)一冬”,此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律,以“養(yǎng)藏”為根本,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),并輔以運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)。飲食調(diào)養(yǎng)方面,“秋冬養(yǎng)陰”,立冬時(shí)心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時(shí)飲食宜少吃生冷或躁熱的食物,適合清補(bǔ)甘溫的食物,如雞、鴨、魚(yú)、海參、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí),可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

  需要提醒的是,食補(bǔ)和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來(lái)使用。立冬時(shí)節(jié)要注意保持心境平靜、情緒安寧外,起居方面做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的和調(diào);鹦稳擞绕湟⒁庀轮白悴康谋E,睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北芪、枸杞等煎湯泡腳,水形人應(yīng)選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節(jié)氣易咳嗽、氣喘等疾病,仍需注意防寒。

  此外,立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,可以在向陽(yáng)的地方,在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng),稍微出汗即可。

  與春風(fēng)、夏暑、秋燥不同,立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒。老祖宗早就說(shuō)過(guò):“寒為陰邪,易傷陽(yáng)氣”。由于人身陽(yáng)氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)。腎的陽(yáng)氣一傷,容易發(fā)生腰膝冷痛,易感風(fēng)寒,夜尿頻多,陽(yáng)萎遺精等疾病;腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見(jiàn),數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒,首當(dāng)養(yǎng)腎。因此,冬令注意對(duì)腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么,到底要怎樣保養(yǎng)呢?

  一要分清陰陽(yáng),不能盲目補(bǔ)。大家知道,腎虛有陰陽(yáng)之分。腎陰虛者,應(yīng)注意選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。也可服知柏地黃口服液。腎陽(yáng)虛者,應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等,也可用腎氣丸。腎陰陽(yáng)兩虛者,則應(yīng)選用補(bǔ)腎益氣膠囊。

  二是堅(jiān)持體育鍛煉。“生命在于運(yùn)動(dòng)”,肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng),皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說(shuō)法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎,舒筋活絡(luò),暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖,以防感冒。

  三是按摩療法。按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在丹田部位按摩30-50次。常用這種方法,可增強(qiáng)人體的免疫功能,起到強(qiáng)腎固本,延年益壽的作用。

  其他一些方法您也不妨試一試。冬天經(jīng)常叩齒,有益腎、堅(jiān)腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),宜進(jìn)行“日光浴”,以助腎中陽(yáng)氣升發(fā);注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽(yáng)。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 立冬 食補(bǔ) 補(bǔ)腎

 

 
 
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