首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí)，不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細(xì)做，如吃個(gè)窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃魚(yú)蝦。缺乏鋅、銅等，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個(gè)好覺(jué)。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
最后，晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋(píng)果、獼猴桃。蘋(píng)果可補(bǔ)中益氣，能夠緩解失眠。蘋(píng)果富含的濃郁芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
此外，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，有穩(wěn)定情緒的作用，能助人入眠。
【相關(guān)閱讀】
蓮子煨肉滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)心安神
專家介紹蓮子食療方清熱補(bǔ)血養(yǎng)心安神
夏季清火清熱5大食譜：蓮藕安神涼血
五色食物養(yǎng)護(hù)健康：綠色食物降壓安神
女性春季養(yǎng)生花茶：檸檬草茶調(diào)和腸胃助安神
醋泡核桃仁開(kāi)胃解毒潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)安神
女性常吃五種食物清心降火：蓮藕安神健脾
食療方安神助眠：茼蒿魚(yú)頭湯補(bǔ)腎健腦
春分養(yǎng)生食補(bǔ)首選大棗茯苓粥 健脾利濕養(yǎng)血安神
