晨練不妨對(duì)自己多說(shuō)幾句

　　吼幾嗓子，大喊幾聲，誰(shuí)都會(huì)吧？

　　可是你知道嗎？如果運(yùn)用得當(dāng)，健康也能“吼”出來(lái)。

　　早晨鍛煉身體時(shí)，適當(dāng)吼叫不僅能鍛煉肺活量，提升心肺功能，還能宣泄、排遣抑郁情緒，起到心理減壓的作用。

　　進(jìn)行“晨吼”時(shí)，一定要掌握科學(xué)的方法，聲音不宜過(guò)大，頻率不宜過(guò)高，每次大吼以5至10秒為一段，總時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)8分鐘。

　　怎么樣“自我話療”

　　對(duì)自己說(shuō)一些暗示性語(yǔ)言，能有效改善完成任務(wù)的表現(xiàn)。在完成不同的任務(wù)時(shí)，可能需要不同的語(yǔ)言暗示。對(duì)于一些需要精細(xì)操作的任務(wù)，比如打高爾夫球、畫(huà)圖等，直接的“說(shuō)明性語(yǔ)言”效果更好，比如告訴自己“手抬高一點(diǎn)”、“節(jié)奏放慢一些”等；對(duì)于一些需要耐力和韌性的任務(wù)，比如長(zhǎng)跑、競(jìng)走等，用來(lái)提升自信和調(diào)整心態(tài)的“動(dòng)機(jī)性語(yǔ)言”效果最佳，比如對(duì)自己說(shuō)“我要盡全力”、“再堅(jiān)持一下”、“我一定會(huì)做好的”等。

　　“自我話療”的目的，是讓人更有自信心、注意力更集中，排除外界環(huán)境的干擾，從而激發(fā)心理潛能。

　　理發(fā)有助改善情緒

　　遇到不順心的事，很多人會(huì)情不自禁地想弄弄頭發(fā)、換個(gè)發(fā)型。理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法，甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時(shí)，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應(yīng)，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會(huì)強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動(dòng)、安閑的狀態(tài)，使心跳、呼吸都慢下來(lái)，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。

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