李小姐看上去一點(diǎn)都不胖，但體檢卻查出脂肪肝，醫(yī)生為她測(cè)算體脂肪也發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)脂肪含量偏高，屬于隱藏性肥胖。據(jù)介紹，經(jīng)常進(jìn)行節(jié)食減肥或經(jīng)常坐辦公室、沒(méi)有多少體力支出的女性最容易出現(xiàn)隱藏性肥胖。
隱藏性肥胖體形，如果不多加注意，脂肪肝、糖尿病、高血壓等“富貴病”容易找上門來(lái)。平時(shí)應(yīng)該注意多做有氧運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥又不愛(ài)運(yùn)動(dòng) 女性易隱藏性肥胖
“隱藏性肥胖是指那些體重不超標(biāo)，但體脂肪含量超標(biāo)的人。”省二院內(nèi)分泌科陳耀主任醫(yī)師說(shuō)，體脂肪含量可以通過(guò)身高、體形比例，在電腦上用一套公式測(cè)算出來(lái)。和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）一樣，對(duì)判斷一個(gè)人是否肥胖以及肥胖程度有一定的參考價(jià)值。如果體內(nèi)的脂肪率太高，就算看起來(lái)不胖，也屬于隱藏性肥胖。如果不多加注意，同樣會(huì)導(dǎo)致與其他肥胖一樣的疾病，如糖尿病、高血壓等。
隱藏性肥胖在女性當(dāng)中多見(jiàn)，尤其是那些經(jīng)常進(jìn)行節(jié)食減肥，或經(jīng)常坐辦公室、沒(méi)有多少體力支出的女性。因?yàn)椋诠?jié)食過(guò)程中，人體在饑餓狀態(tài)下，會(huì)保留更多的脂肪作為能量?jī)?chǔ)備。而恢復(fù)正常飲食后，脂肪的恢復(fù)量又會(huì)大于瘦體重。這意味著女性更需要加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)減少體脂肪率，而非盲目節(jié)食減體重。
臀部手臂易藏脂肪 三項(xiàng)啞鈴操來(lái)塑形
由于女性自身的特點(diǎn)，脂肪會(huì)更多地堆積在臀部、手臂、后背等位置。這些地方的脂肪很難通過(guò)節(jié)食來(lái)去除，而運(yùn)動(dòng)則效果很好。推薦三種運(yùn)動(dòng)方式，并配合啞鈴操幫助你減去可惡脂肪。
俯身劃船：這是鍛煉后背非常好的動(dòng)作，可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對(duì)體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪的堆積，讓你的后背更具有線條美。
練習(xí)方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，膝蓋略微彎曲，上身前傾，接近與地面平行，頭略微上抬；雙手持啞鈴，垂在體前，掌心相對(duì)。
后背肌肉用力，上臂緊貼身體，向上拉起啞鈴，拉到肘尖超過(guò)后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂。在最高點(diǎn)稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時(shí)手略微向前，重復(fù)練習(xí)。每組20~30次，做2~3組。
注意事項(xiàng)：注意保持身體前傾的幅度，啞鈴盡量緊貼身體，拉起后應(yīng)位于腹部附近；動(dòng)作過(guò)程始終要保持后背用力，尤其是還原的過(guò)程。
慢蹲起：這個(gè)動(dòng)作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí)，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積。另外，這個(gè)動(dòng)作還能改善膝蓋的功能，緩解很多膝蓋的不良癥狀。
練習(xí)方法：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴垂于體側(cè)。
屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行，同時(shí)雙手慢慢抬起與肩同高，稍停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原。每組10~15次，做1~2組。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程一定要緩慢；下蹲過(guò)程中保持抬頭挺胸、身體直立；下蹲的幅度可以高些，也可以低些，一般到大腿與地面平行的位置；下蹲時(shí)盡量保持膝蓋不超過(guò)腳尖，臀部可以向后翹，以維持平衡；膝蓋不能內(nèi)扣，保持與腳尖同方向。
身后臂屈伸：這個(gè)動(dòng)作對(duì)上臂，尤其是上臂后面肌肉的針對(duì)性刺激非常大，能很好地收緊上臂肌肉，祛除令女性煩惱的“蝴蝶袖”，同時(shí)還能很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形。
練習(xí)方法：站立，眼睛平視前方，雙腳略微分開(kāi)，腳尖向前；雙手持啞鈴，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起。
手臂不動(dòng)，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與地面垂直。
上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直；重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作速度要舒緩。每組做30下左右，做2~3組。
注意事項(xiàng)：保持身體及上臂的姿勢(shì)，不要前后晃動(dòng)，尤其是手臂要始終保持不動(dòng)；啞鈴間的連線要始終在身體后面，舉起、放下都要用力來(lái)控制。
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