北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部副主任營(yíng)養(yǎng)師 張謙
夏天火鍋種類不少，但大都著眼于“清涼”“祛火”。通過(guò)添加少量涼性藥材來(lái)改良火鍋，祛火作用很有限。不管什么樣的火鍋，夏天還是少吃為妙，一周最多吃一次即可。
夏天火鍋一般有三種：第一種是通過(guò)改良鍋底，加入金銀花、薄荷、野菊花之類的涼性中藥材；第二種以羊蝎子為代表，聲稱食材用中藥材加工，減少了燥熱；第三種則是在火鍋中增加了蘿卜、白菜等寒性蔬菜，以達(dá)到祛熱的作用。
雖然鍋底中的涼性的中藥材會(huì)有一定的清涼祛熱功效，但因?yàn)榧拥牧恐挥幸稽c(diǎn)，無(wú)法消除食用牛羊肉以后產(chǎn)生的燥熱。同樣，用中藥材加工肉類或是配上寒性蔬菜，也只能起到杯水車薪的作用，因?yàn)榇蟛糠秩艘怀云鸹疱伝蜓蛐�，肉的攝入量肯定超標(biāo)，肉吃得多了，很容易引起營(yíng)養(yǎng)失衡，身體也會(huì)不舒服。
如果實(shí)在饞了，一周吃一次火鍋也可以，但最好不吃麻辣鍋底，而且盡量選擇在午餐的時(shí)候吃。晚餐吃火鍋，稍不留神就會(huì)攝入過(guò)多熱量，不但不利于保持體形，還會(huì)影響睡眠。
吃火鍋時(shí)可以喝點(diǎn)鮮榨蔬果汁或酸奶。酸奶含乳酸菌，可以預(yù)防因油膩引起的腹瀉、腹痛。黃瓜汁、胡蘿卜汁、蘋果汁也是不錯(cuò)的選擇，一般兩三杯即可。豆腐具有清熱瀉火、除煩止渴的作用，可以減輕吃火鍋引起的上火癥狀，還可增加微量元素，是非常值得推薦的。同時(shí)，還要多涮蘿卜、冬瓜、白菜等蔬菜，少點(diǎn)肉，下午三四點(diǎn)鐘再吃個(gè)水果。
