"很多人都覺(jué)得鮑魚(yú)、魚(yú)翅、海參這些山珍海味保健價(jià)值很高，希望通過(guò)這些食物滋補(bǔ)身體。其實(shí)，并非只有價(jià)格不菲的食材才有補(bǔ)養(yǎng)功效，吃平民食物照樣養(yǎng)生。

    1碗魚(yú)翅≈1小盤(pán)肉皮凍

    魚(yú)翅："魚(yú)翅"是鯊魚(yú)鰭中的細(xì)絲狀軟骨。魚(yú)翅是鯊魚(yú)的鰭經(jīng)干制而成。 魚(yú)翅為古代八珍之一，八珍雖有好幾個(gè)版本，但魚(yú)翅總能占據(jù)一席，可見(jiàn)其在林林總總大美食中有鞏固的地位。我國(guó)加工魚(yú)翅的歷史并不長(zhǎng)，從明朝開(kāi)始，人們才發(fā)現(xiàn)鯊魚(yú)鰭內(nèi)含有膠狀翅絲，而且口味甚美。一般說(shuō)來(lái)，魚(yú)翅原料處理，首先要經(jīng)過(guò)捕鯊、割鰭、去皮、刮沙、折骨、挑絲等工序，同時(shí)還要經(jīng)過(guò)硫磺熏制、整形包裝等處理，操作上相對(duì)復(fù)雜。這也是魚(yú)翅高價(jià)的原因。

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：膠原蛋白。魚(yú)翅最突出的營(yíng)養(yǎng)是膠原蛋白，可以滋潤(rùn)肌膚、抗老防癌。但魚(yú)翅中的膠原蛋白屬不完全蛋白質(zhì)，很難吸收。

    平價(jià)替代品：肉皮凍。魚(yú)翅的膠原蛋白含量不如豬皮多。每百克豬皮含膠原蛋白26.4克；魚(yú)翅每百克含蛋白質(zhì)22.2克，膠原蛋白則更少。

    1根海參≈5口瘦肉

    海參：又名刺參，是生活在深海的軟體動(dòng)物。我國(guó)南海沿岸種類較多，約有二十余種海參可供食用，海參同人參、燕窩、魚(yú)翅齊名，是世界八大珍品之一。海參不僅是珍貴的食品，也是名貴的藥材�，F(xiàn)代研究表明，海參具有提高記憶力、延緩性腺衰老，防止動(dòng)脈硬化、糖尿病以及抗腫瘤等作用。

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：蛋白質(zhì)。海參高蛋白、低脂肪，有強(qiáng)健身體的功效。但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃。

    平價(jià)替代品：瘦肉。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最簡(jiǎn)單的辦法就是吃瘦肉。鮮海參每百克含蛋白質(zhì)16.5克，牛肉20.2克，瘦羊肉20.5克，瘦豬肉23.4克。

    1個(gè)12頭鮑≈10個(gè)蛤蜊

    鮑魚(yú)："鮑魚(yú)"屬海產(chǎn)貝類。單殼軟體動(dòng)物，只有半面外殼，殼堅(jiān)厚，扁而寬。鮑魚(yú)是中國(guó)傳統(tǒng)的名貴食材，四大海味之首。 鮑魚(yú)是名貴的海珍品之一，肉質(zhì)細(xì)嫩，鮮而不膩。鮑殼還是著名的中藥材――石決明，古書(shū)上又叫它千里光，有明目的功效。

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。鮑魚(yú)富含蛋白質(zhì)，但不易消化。鮑魚(yú)鐵和鈣的含量也很高，但這是貝類的共同特點(diǎn)，并不是它特有的優(yōu)勢(shì)。

    平價(jià)替代品：蚌螺類水產(chǎn)。鮑魚(yú)每百克含蛋白質(zhì)12.6克，與其他貝類相當(dāng)；但鈣含量低于田螺，鋅含量低于河蚌。

    1碗燕窩≈1盤(pán)雞肉

    燕窩：是金絲燕口腔分泌的膠質(zhì)唾液混合著小魚(yú)等筑成的巢。歷來(lái)有"稀世名藥"、"東方珍品"之美稱。燕窩被采摘之后，還要經(jīng)過(guò)浸泡、除雜、挑毛、烘干等復(fù)雜的加工才能制成成品燕窩，包括燕盞、燕條、燕餅、燕絲。其中燕盞是整只個(gè)大質(zhì)優(yōu)的燕窩經(jīng)除雜保留原有形狀而成，價(jià)格特別昂貴。

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：多種氨基酸。燕窩含多種蛋白質(zhì)氨基酸，能促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生。所以可美膚養(yǎng)顏，但常吃才有效。

    平價(jià)替代品：雞肉。與其他肉類相比，雞肉蛋白質(zhì)含量較高，而且其蛋白質(zhì)中幾乎富含了人體必需的全部氨基酸。

    1份鵝肝≈3片羊肝

    鵝肝：鵝被喂食大量飼料，肝臟變大才長(zhǎng)成市場(chǎng)上的鵝肝。西餐中以法國(guó)鵝肝最為著名。歐洲人將鵝肝與魚(yú)子醬、松露并列為"世界三大珍饈".

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：維生素A.鵝肝中維生素A含量很高，可保護(hù)眼睛。但它含某些毒素，常吃不利健康。

    平價(jià)替代品：其他動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟中維生素A的含量都相當(dāng)豐富。鵝肝每百克維生素A 的含量是6100微克，而羊肝含20972微克，豬肝含4972微克。

    1口魚(yú)子≈1個(gè)河蚌

    魚(yú)子：鱘魚(yú)或鮭魚(yú)的卵。鱘魚(yú)的硬魚(yú)子是最佳的上品，用以制作魚(yú)子醬。一般的魚(yú)子經(jīng)過(guò)鹽漬或熏制后食用。英國(guó)人愛(ài)吃熏鱈魚(yú)子；鹽漬鯉魚(yú)子是希臘的一種開(kāi)胃醬的主要成分。軟魚(yú)子可汆可炒，常用于冷菜拼盤(pán)中或作兩道正菜間的小菜。其他有名的魚(yú)子是鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、梭魚(yú)、鮭魚(yú)、美洲西鯡魚(yú)和鰈魚(yú)的魚(yú)子。

    營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。魚(yú)子富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)有助健碩體魄，鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。但魚(yú)子偏咸，含鈉較高，容易導(dǎo)致高血壓。

    平價(jià)替代品：河蚌。魚(yú)子醬雖然昂貴稀有，但營(yíng)養(yǎng)其實(shí)和普通水產(chǎn)品差不多。魚(yú)子醬每百克含蛋白質(zhì)10.9克，鈣23毫克。河蚌每百克含蛋白質(zhì)15克，鈣190毫克。