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冬至后勤練坐功動功 正常進(jìn)補(bǔ)黑芝麻山藥最佳

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-12-17  來源:京華時報  瀏覽次數(shù):651
核心提示:12月22日是冬至。中醫(yī)專家提醒,冬至后要提防關(guān)節(jié)炎和心腦血管疾病發(fā)作,運(yùn)動要適量,進(jìn)補(bǔ)不宜過,勤練習(xí)坐功和動功。 陽氣漸長 鍛煉微微出汗就好 北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師葛辛介紹,冬至這一天起,白日漸長,黑夜?jié)u短,陰盛極而衰,陽氣開始萌發(fā)

  12月22日是冬至。中醫(yī)專家提醒,冬至后要提防關(guān)節(jié)炎和心腦血管疾病發(fā)作,運(yùn)動要適量,進(jìn)補(bǔ)不宜過,勤練習(xí)坐功和動功。

  陽氣漸長 鍛煉微微出汗就好

  北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師葛辛介紹,冬至這一天起,白日漸長,黑夜?jié)u短,陰盛極而衰,陽氣開始萌發(fā),因此既要護(hù)陽氣還要保護(hù)陰經(jīng)。由于冬至后還在數(shù)九寒冬,天氣干燥寒冷,因此人們?nèi)砸⒁夥篮E,這一時期尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作,天氣寒冷時老年人最好減少外出。鍛煉可以增強(qiáng)人的御寒能力,是必不可少的,但要選擇陽光充足、避風(fēng)的地方。時間不宜太長,強(qiáng)度以微微出汗為宜。

  很多人都覺得老年人覺少是很正常的,事實(shí)上恰恰相反。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英提醒老年人,在冬季尤其要保證充足的睡眠,最好早睡晚起,每天晚上睡七八個小時。另外,無論是老人還是上班族,最好中午都能小睡一會兒。
 

  國外醫(yī)學(xué)家經(jīng)過大量的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),午睡半小時可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。

  吞咽唾液 勤練坐功動功

  冬至過后尤其要講究護(hù)腎經(jīng),練習(xí)坐功、動功對于養(yǎng)生保健都很有好處。

  專家介紹,坐功宜在無人打擾時做,要充分放松,盤腿坐穩(wěn),用舌尖頂住上顎,氣沉丹田,同時通過冥想放松精神。

  在這個過程中口腔內(nèi)會逐漸積存唾液,要慢慢咽下,并讓意念隨著唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。

  而動功則以練習(xí)太極拳、五禽戲、八段錦為宜,主要達(dá)到活動四肢,強(qiáng)身健體的功效。

  正常進(jìn)補(bǔ) 黑芝麻山藥最佳

  冬至后正是冬季進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。很多人一提到進(jìn)補(bǔ),立刻想到人參、鹿茸等補(bǔ)品。其實(shí),對于正常人來說,黑芝麻、山藥、果仁等普通食物才是最佳的進(jìn)補(bǔ)選擇。

  除了體質(zhì)虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人,正常人進(jìn)補(bǔ)都要提防營養(yǎng)過剩和上火。因此進(jìn)補(bǔ)不宜補(bǔ)過,每周最多進(jìn)補(bǔ)一兩次,否則就可能過剩。而且最好不要進(jìn)補(bǔ)比較燥熱的補(bǔ)品,如人參、鹿茸只適合體質(zhì)特別虛弱的人。正常人進(jìn)補(bǔ)吃些黑芝麻、山藥等平補(bǔ)的補(bǔ)品就足夠了。

  陽虛的人可以多吃些羊肉燉蘿卜,陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋果、獼猴桃、甘蔗等常溫的水果。果仁也是冬至后進(jìn)補(bǔ)的好選擇,如榛子仁、核桃仁等,生吃、煮著吃或腌制都可。(楊鳳立)

 
關(guān)鍵詞: 冬至 進(jìn)補(bǔ) 芝麻 山藥

 
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