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如何烹調(diào)蔬菜更有利于健康?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-15  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):691
核心提示:新鮮蔬菜含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)及礦物質(zhì),如維生素B、C,胡蘿卜素、槲皮素、鈣、鎂等。 烹調(diào)蔬菜 對(duì)維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、高血壓、冠心?⑻悄蠆。??秩頌迥謁峒釔膠猓?臘┛拱┒加幸歡ㄒ媧。?切磯嗨?芐緣撓??鎦什晃榷ǎ?露裙?呋岬

    新鮮蔬菜含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)及礦物質(zhì),如維生素B、C,胡蘿卜素、槲皮素、鈣、鎂等。

    烹調(diào)蔬菜

    對(duì)維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病,維持人體內(nèi)酸堿平衡,防癌抗癌都有一定益處。但是許多水溶性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不穩(wěn)定,溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致其分解破壞,水溶性的維生素及礦物質(zhì)可能更多的溶解在湯里,但炒菜的湯里有很多油,吃了會(huì)導(dǎo)致肥胖,不吃湯,這些營(yíng)養(yǎng)成分就丟失了。多加油炒菜會(huì)香一些,原因是之一是油的沸點(diǎn)高,可達(dá)300℃或更高,能將一些低沸點(diǎn)的物質(zhì)散發(fā)出來(lái)產(chǎn)生香味,但這增加了有益成分的破壞。而水的沸點(diǎn)低,只有100℃,不易破壞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

    研究表明,蒸菜所含的多酚類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如黃酮類(lèi)的槲皮素等含量顯著地高于其他烹調(diào)方法。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),主要來(lái)自于新鮮的蔬菜、水果,而烹調(diào)不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分的丟失,故提倡吃些生的水果、蔬菜,如蘋(píng)果、葡萄、番茄、黃瓜等,但存在著微生物污染問(wèn)題,尤其是在一些氣溫、濕度較高的地方,致病微生物易滋生繁殖。衛(wèi)生學(xué)里有個(gè)好方法,就是將果蔬洗干凈后,在沸水里浸泡30秒鐘的時(shí)間。研究表明,這樣既有效消滅了致病微生物,又避免了營(yíng)養(yǎng)成分的破壞。所以對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)不只是在食源上存在,更重要的是能被人體吸收、利用。

    炒菜有很久的歷史。隨著時(shí)代的演變,科學(xué)理念逐步淘汰一些不合理的舊習(xí)慣。多加油脂增加了香味,也增加了脂肪的攝入量。有人認(rèn)為植物油多點(diǎn)對(duì)人體有益處,事實(shí)并非如此。因?yàn)槭秤糜褪怯蓪?zhuān)業(yè)的大型工廠制備,一些有益成分,如脂溶性維生素、卵磷脂等可能已被提取,另作他用,剩下的只是作調(diào)味劑、烹飪媒介而已。肥胖已成為世界性的難題,發(fā)達(dá)國(guó)家肥胖率在50%以上,中國(guó)肥胖發(fā)病的年增長(zhǎng)率為22%~25%.脂肪攝入增加是導(dǎo)致肥胖癥增加的一個(gè)重要原因。因此,蒸菜或用少量的水煮有科學(xué)含義,作為一種衛(wèi)生理念值得倡導(dǎo)。

 
關(guān)鍵詞: 蔬菜 烹調(diào) 健康

 
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