專家提醒：一周減重不要超過2.5公斤

    張小姐抗議了：“年前辛辛苦苦又是節(jié)食又是跳操減下來的4斤肉，一個春節(jié)就全長回去，還額外‘贈送’了2斤！”如何趕緊把過節(jié)長起來的幾斤肉減下來成了不少上班族節(jié)后上班的新煩惱！瘦身專家們想出了不少既能吃又能快速苗條的妙法，不過健康專家們提醒，再怎么快速減肥，一周也不要超過5斤，否則傷身也傷神。

    吃法一：清腸蔬菜湯

    蔬菜有豐富的維生素，同時熱量低能清腸胃，最適合吃多吃膩的節(jié)日后減肥食用，而且從不少人嘗試后的經(jīng)驗來看，其減肥效果還不錯。

    戰(zhàn)略

    1.選擇6個中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。

    2.把蔬菜切成塊加水，可適量放入一些調(diào)料。3.先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

    4.每日餓了就可以吃喝，連續(xù)3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出遠門的，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

    吃法二：酸奶纖體

    酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，對恢復腸胃運作有很好的調(diào)理作用，但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

    戰(zhàn)略

    起床后---2杯水

    早餐---蔬菜汁1杯（最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁）

    中餐---酸奶2杯

    晚餐---蔬菜汁1杯

    睡前---1-2杯水（睡前一小時飲用）

    吃法三：蜜糖蘸香蕉減肥

    香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也可以毫不擔心地盡情食用。

    戰(zhàn)略

    *每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐，但每次不宜食太多。

    吃法四：蛋白質(zhì)淀粉分家法

    由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時間長一倍，所以當?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進食時，整個消化時間會拖長，食物難以快速分解，容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食，可以避免變肥。

    戰(zhàn)略

    *早餐---牛奶（蛋白質(zhì)）配茶葉蛋（蛋白質(zhì)）

    *午餐---飯（淀粉）配蔬果

    *晚餐---烤雞排配蔬果

    以此類推，只要每餐要么吃淀粉食物，要么吃蛋白質(zhì)食物就行了，蔬果最好每餐都有。

    特別提醒：一些食物混合了蛋白質(zhì)與淀粉，減重期間最好不沾，如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。