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清腸蔬菜法讓你“減”得容易

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-15  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):312
核心提示:專家提醒:一周減重不要超過2.5公斤 張小姐抗議了:年前辛辛苦苦又是節(jié)食又是跳操減下來的4斤肉,一個春節(jié)就全長回去,還額外贈送了2斤!如何趕緊把過節(jié)長起來的幾斤肉減下來成了不少上班族節(jié)后上班的新煩惱!瘦身專家們想出了不少既能吃又能快速苗條的妙法,不過健康

    專家提醒:一周減重不要超過2.5公斤

    張小姐抗議了:“年前辛辛苦苦又是節(jié)食又是跳操減下來的4斤肉,一個春節(jié)就全長回去,還額外‘贈送’了2斤!”如何趕緊把過節(jié)長起來的幾斤肉減下來成了不少上班族節(jié)后上班的新煩惱!瘦身專家們想出了不少既能吃又能快速苗條的妙法,不過健康專家們提醒,再怎么快速減肥,一周也不要超過5斤,否則傷身也傷神。

    吃法一:清腸蔬菜湯

    蔬菜有豐富的維生素,同時熱量低能清腸胃,最適合吃多吃膩的節(jié)日后減肥食用,而且從不少人嘗試后的經(jīng)驗來看,其減肥效果還不錯。

    戰(zhàn)略

    1.選擇6個中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。

    2.把蔬菜切成塊加水,可適量放入一些調(diào)料。3.先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。

    4.每日餓了就可以吃喝,連續(xù)3日以上,不吃其他食物,不方便在家吃或出遠門的,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

    吃法二:酸奶纖體

    酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外,對恢復腸胃運作有很好的調(diào)理作用,但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。

    戰(zhàn)略

    起床后---2杯水

    早餐---蔬菜汁1杯(最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁)

    中餐---酸奶2杯

    晚餐---蔬菜汁1杯

    睡前---1-2杯水(睡前一小時飲用)

    吃法三:蜜糖蘸香蕉減肥

    香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì),易于消化、吸收,因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也可以毫不擔心地盡情食用。

    戰(zhàn)略

    *每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐,但每次不宜食太多。

    吃法四:蛋白質(zhì)淀粉分家法

    由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時間長一倍,所以當?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進食時,整個消化時間會拖長,食物難以快速分解,容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食,可以避免變肥。

    戰(zhàn)略

    *早餐---牛奶(蛋白質(zhì))配茶葉蛋(蛋白質(zhì))

    *午餐---飯(淀粉)配蔬果

    *晚餐---烤雞排配蔬果

    以此類推,只要每餐要么吃淀粉食物,要么吃蛋白質(zhì)食物就行了,蔬果最好每餐都有。

    特別提醒:一些食物混合了蛋白質(zhì)與淀粉,減重期間最好不沾,如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。

 
關(guān)鍵詞: 蔬菜 減肥

 
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