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緩解便秘六招數(shù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-10-29  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):1232
核心提示:1、定時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,這樣身體就會(huì)形成條件反射,到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快,便秘的發(fā)生率也就小了。 2、喝水適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。 3、禁藥上文提到過的那些導(dǎo)致便秘的藥物,如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。 4、運(yùn)動(dòng)避免

  1、定時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,這樣身體就會(huì)形成條件反射,到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快,便秘的發(fā)生率也就小了。

  2、喝水適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

  3、禁藥上文提到過的那些導(dǎo)致便秘的藥物,如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。

  4、運(yùn)動(dòng)避免久坐少動(dòng)和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

  5、按摩受到便秘困擾的人們,可以每天堅(jiān)持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時(shí)針方向按摩腹部,每次堅(jiān)持30到50次,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有利于排便。

  6、食療中醫(yī)專家推薦了一些食療對(duì)付便秘的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調(diào)味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個(gè)荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥里,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預(yù)防或緩解便秘的作用。

  日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。

 

 
關(guān)鍵詞: 便秘

 
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