減壓除了堅持藥物治療飲食是不可缺少的一部分,一下的降壓飲食單幫助您做好飲食規(guī)劃。
降壓飲食特色是含豐富蔬果,肉類較少;營養(yǎng)角度上,含低脂肪,低膽固醇,高鈣質(zhì)、鉀質(zhì)和鎂質(zhì)。每天應吃四份水果(一份相等于一個小型水果如橙、蘋果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。
降血壓餐單
早餐單:早餐葡萄麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只
午餐單:水餃湯米線1碗、蔬菜(走油、走蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶:低脂乳酪1杯+鮮果(蘋果+梨+香蕉+獼猴桃等等的雜果汁)
晚餐單:飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、西紅柿菠蘿炒雞肉、橙1個
(以上餐單分量按1,500卡路里設計,一人分量。個人熱量需要就不同性別、年齡、運動量計算,個人餐單分量應咨詢營養(yǎng)師)
提示:餐單中水果可安排在兩餐之間,蔬菜水果不可少,肉類較少,營養(yǎng)均衡,平衡飲食有助降壓。