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夏季養(yǎng)生特別重要

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-15  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):416
核心提示:夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏,生活中我們應(yīng)該注意什么呢? 一、應(yīng)時(shí)起居。夏季則宜晚睡早起

    夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏,生活中我們應(yīng)該注意什么呢?

  一、應(yīng)時(shí)起居。夏季則宜晚睡早起,中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低,所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物,少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足,最好吃些含蛋白較高的食物,如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身體失去大量的水和鹽分,這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。

  三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,體溫會(huì)驟然下降,容易受寒,使關(guān)節(jié)疼痛,肢體麻木。四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛,宜防暴曬,宜降室溫,居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽,早上開窗,十點(diǎn)前關(guān)閉,防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

  鼎真湯王———海玉竹五爪龍老雞湯

  配料:海玉竹10克,五爪龍25克,老雞150克,瘦肉100克,調(diào)味料適量。

  做法:將海玉竹、五爪龍洗凈,老雞,瘦肉洗凈,切塊;將全部用料放入燉鍋內(nèi),加入適量清水,燉煮2小時(shí),加入調(diào)味料即可。

  功效:養(yǎng)陰生津

  健脾養(yǎng)胃鼎真湯王———紅景天金蟲草土雞湯

  配料:紅景天5克,金蟲草5克,西洋參8克,土雞250克,調(diào)味料適量。

  做法:將藥材稍洗,土雞洗凈,切塊;將全部用料一起放入燉鍋內(nèi),加入清水,燉煮2小時(shí),加入調(diào)味料即可食用。

  功效:補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺養(yǎng)胃降虛火

  夏季多吃養(yǎng)心果蔬

  如西瓜、黃瓜、桃、苦瓜

  民以食為天,但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒,在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí),亦彰顯飲食之道。對(duì)此,在飲食與養(yǎng)生方面頗有研究的北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋副院長(zhǎng)深有感觸地說:“中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的,人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律,飲食方面更是如此。”最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。

  比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用,很適合在夏天食用,可對(duì)于脾胃虛寒的人而言,就不宜多吃。而在地域方面,由于夏季南方多為梅雨季節(jié),因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物,如薏米;北方氣候干燥,就應(yīng)注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥,食用百合。當(dāng)然除了注意因時(shí)、因地膳食之外,更重要的還是要因時(shí)膳食。中醫(yī)有云:春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。護(hù)心食物應(yīng)成為夏季的重點(diǎn),以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。

  西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

  黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。

  桃:生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

  苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。

 
關(guān)鍵詞: 夏季 養(yǎng)生

 
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