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專家談健身時(shí)飲食須知

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-04-28  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):407
核心提示:很多人怕影響減肥的效果,常常在健身前不吃飯,而剛鍛煉一會(huì)兒,就會(huì)感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級(jí)私人教練楊建新指出,這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的,當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí),就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂。

  很多人怕影響減肥的效果,常常在健身前不吃飯,而剛鍛煉一會(huì)兒,就會(huì)感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級(jí)私人教練楊建新指出,這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的,當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí),就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂。

  如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖時(shí)應(yīng)該怎么辦?有人會(huì)馬上坐下來,并用胳膊抱住腹部;還 有人身體前傾靠在墻上,雖然當(dāng)時(shí)的感覺似乎好一些,但這兩種姿勢(shì)并不利于血液循環(huán),是不正確的。正確的休息方式是,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),坐在有靠背的椅子上,上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的飲料,常見的運(yùn)動(dòng)飲料或沖杯糖水都可以,等癥狀消失了,最好不要堅(jiān)持鍛煉,應(yīng)及時(shí)回家休息。

  不吃飯就去健身是錯(cuò)誤的,一般在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右,應(yīng)吃一些米飯、面包等主食,才能給身體提供足夠的糖分。另外,在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。剛開始鍛煉的人,則要注意循序漸進(jìn),不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)低血糖、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肌肉韌帶拉傷 等運(yùn)動(dòng)傷。

 
關(guān)鍵詞: 健身 飲食

 
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