吸煙、酗酒、飲食不當(dāng)、睡眠質(zhì)量低下等行為是現(xiàn)代文明病的原因，并造成亞健康人群血壓高、血脂高、血糖高、血黏度高、體重高、免疫力低下等現(xiàn)象。亞健康是生活方式的異化，而運(yùn)動(dòng)結(jié)合平衡膳食是改善此類狀況的最有效和安全的干預(yù)手段。

    睡眠質(zhì)量低下始終困擾著商務(wù)人士，主要原因是生活節(jié)奏快，工作壓力大。2007 年《國(guó)際商業(yè)報(bào)告》公布數(shù)據(jù)顯示，32個(gè)國(guó)家的7200名私有企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)人中56%的人認(rèn)為，與2006年相比，其遭受的壓力在增加，中國(guó)則有84%的企業(yè)家表示壓力增加。要改善睡眠，除了改善生活習(xí)慣，注意疏解壓力之外，可以在飲食方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

    1、晚餐不可過(guò)飽， 睡前不宜進(jìn)食及大量飲水，避免因胃腸的刺激而使大腦皮質(zhì)興奮，或夜尿增多而入睡困難。

    2、飲食講究清淡，避免吃辛辣或刺激性的食品，如濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等。

    血壓高、血脂高、高血糖簡(jiǎn)稱“三高”，除了有遺傳、生活無(wú)規(guī)律、精神壓力大等方面的因素導(dǎo)致“三高”之外，飲食不合理也是一個(gè)主要原因。通過(guò)制定合理的飲食計(jì)劃，可以在一定程度上改善三高人群的癥狀。

    1、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：奶類、豆類提供膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，其含鈣量高，吸收和利用率高。肉類食品推薦瘦肉（如牛肉）、白肉（魚(yú)肉、雞肉），此類肉含脂肪量較少，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。在烹制過(guò)程中我們要盡可能減少煎炒烹炸的工序，避免在高溫高熱過(guò)程中蛋白質(zhì)的破壞。

    2、少吃或不吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚(yú)子等。

    3、多吃蔬菜水果，蔬菜水果除了提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些病癥具有一定作用。蔬菜水果盡可能生吃，從而避免在烹制過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

    必須限制酒水飲料的攝入。商務(wù)人士的應(yīng)酬很多，飲酒就在所難免，頻繁的過(guò)量飲酒對(duì)肝部的危害非常大。我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍硜?lái)降低過(guò)量飲酒對(duì)身體的危害。在飲食方面，需要注意：

    1、而如果有喝酒的嗜好，最好每天一盅，不可貪杯，同時(shí)適當(dāng)換換飲酒種類，干紅是不錯(cuò)的選擇，推薦每天一杯。

    2、避免油炸性食品對(duì)肝臟的刺激，避免過(guò)量脂肪攝入，控制體重的增加。

    3、充足的蛋白質(zhì)可以保護(hù)肝細(xì)胞的功能,促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，防止水腫，及腹水。推薦植物蛋白如大豆蛋白，以及脫脂牛奶、魚(yú)肉、雞肉等白肉。

    4、微量元素及礦物質(zhì)之?dāng)z取也很重要，尤其是鋅，可以適量攝入海產(chǎn)品、豬肝、堅(jiān)果類食品。

    5、充足的維生素?cái)z取。肝內(nèi)儲(chǔ)存著多種維生素，并且參與肝臟之代謝。通過(guò)攝入牛奶、谷類、豆制品、蛋類、綠色蔬菜和水果均衡補(bǔ)充當(dāng)維生素。

    總體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注重食物的均衡攝取、適量攝取，掌握飲食的“度”，再輔助適度的運(yùn)動(dòng)，就可以保持身體健康，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。