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健康人生所需要的“飲食伴侶”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-28  來(lái)源:家庭保健報(bào)
核心提示:人的一生中離不開(kāi)飲食,美味的食物能提供給人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。香港《商報(bào)》近期為讀者介紹了健康人生所需要的飲食伴侶: 深綠色蔬菜菠菜 輔助治療貧血:菠菜中富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是女性經(jīng)期時(shí)應(yīng)該食用的最佳食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人,可

  人的一生中離不開(kāi)飲食,美味的食物能提供給人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。香港《商報(bào)》近期為讀者介紹了健康人生所需要的“飲食伴侶”:

  深綠色蔬菜——菠菜

  輔助治療貧血:菠菜中富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是女性經(jīng)期時(shí)應(yīng)該食用的最佳食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人,可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

  能增強(qiáng)體質(zhì):菠菜中含有豐富的蛋白質(zhì),可促進(jìn)身體發(fā)育,使人精力旺盛。

  排毒:菠菜可以清理腸胃中的熱毒,避免便秘,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

  保護(hù)視力:缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。

  穩(wěn)定情緒:菠菜中豐富的維生素A、C和B族維生素可以幫助人從焦躁不安的狀態(tài)中走出來(lái),趕走緊張的情緒,改善憂郁的心情。

  生健康寶寶:菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免寶寶發(fā)育缺陷,還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病的幾率。

  紅色健康蔬果——番茄

  防癌:番茄中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害,還能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞,抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng),降低心臟病、高血壓的發(fā)病率,對(duì)防癌、抗癌有一定的效果。

  增強(qiáng)食欲:番茄中含有豐富的維生素A、C、P及B族維生素,其纖維素、有機(jī)酸、鈣的含量也很高,常吃可遠(yuǎn)離口腔潰瘍,改善消化不良,增強(qiáng)食欲。

  不起眼的健康蔬菜——馬鈴薯

  養(yǎng)護(hù)脾胃:生活在氣候干燥地區(qū)的人應(yīng)該多吃些馬鈴薯,因?yàn)轳R鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可養(yǎng)護(hù)脾胃,益氣潤(rùn)腸。

  健康菌類——香菇

  提高人體免疫力:香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后,所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,對(duì)提高人體免疫力有幫助。

  防止便秘:香菇含有很高的植物纖維素,可防止便秘,降低血液中的膽固醇含量。香菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝。

  豆類中的佼佼者——大豆

  抑制腫瘤:大豆中的異黃酮是強(qiáng)有力的抗氧化劑,可預(yù)防乳腺癌和宮頸癌。

  遠(yuǎn)離冠心。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣啵穷A(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食物。

  食療功效顯著的

  禽蛋——雞蛋

  增強(qiáng)記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的促進(jìn)作用,對(duì)記憶力減退有一定的預(yù)防作用。

  防止情緒抑郁:如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,就會(huì)情緒抑郁、終日無(wú)精打采,還會(huì)經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃1~2個(gè)雞蛋,就可以避免情緒抑郁的情況發(fā)生了。

  健腦堅(jiān)果——核桃

  健腦:核桃中含有的賴氨酸,對(duì)大腦很有益。因此,工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀時(shí),不妨吃一些核桃。

  歷來(lái)受推崇的食物——魚

  吃出好心情:人在感覺(jué)情緒低落時(shí),有意識(shí)地多吃一些魚,心情會(huì)漸漸地好起來(lái)。魚肉中富含鎂和硼,這些微量元素有鎮(zhèn)靜效果,經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

  “煙民”的福音:動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動(dòng)脈無(wú)法擴(kuò)張),吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚肉中的氨基酸可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。

  能防癌的黃色水果——橙子

  防癌:一個(gè)中等大小的橙子可以提供人體一天所需的維生素C,可提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中,柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高,包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

 
關(guān)鍵詞: 健康 飲食

 

 
 
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